jotenki ei miellytä mun silmää. jalat ja kädet on kyllä kovat, varsinkin pohkeet ovat kovat. kun taas rinta ja selkä osasto on mun silmiin harmittavan heikkoa. jotenki sellanen pötkylämäinen kaveri. mutta kyllähän tossa on vielä aikaa kasvaa ja kehittää "heikkoja" kohtia.
minkäs mittanen kaveri??
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Kyllähän se tarkoitus on lihoja kerätä lisää mahdollisimman paljon ja nousta sarjassa ylemmäs. Mikä järki se sellaisessa kehonrakennuksessa on, että kisataan vuosikymmen samassa painoluokassa? Mutta se, että mua aletaan vertailemaan johonkin Savolaiseen on jo aika paksua hei jätkät! Tokihan se on mahdottoman kova kunnia, ja arvostan sitä suuresti. Savolainen sentään on aina ollu Dorianin kanssa mulle sellainen esikuva.
KP varmaan tarkoituksella asetti vähän haastetta ja paineita kirjoittamalla ton 10 kiloa lihasta seuraavaan kisaan. Se ei oo mun suusta tullut, ainakaan julkisesti Kovaa tehdään töitä ja syödään niin perkeleesti, mikä onkin mulle se isoin homma.
PS. Jerry tekas vielä tohon ammattilaiskisaansa n. 3 kiloa lihaksia vuoteen.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Vaikka nuo rangaistukset tuntuvat lieviltä, niin muistakaa, että noin nuoren elämä on usein vielä "pelastettavissa." Eli kysymyksessä ei ole paatunut rikoksentekijä, vaan pikemminkin hetken päähänpistosta toimiva lapsi. Vankila todennäköisesti rikkoisi niitä sosiaalisia siteitä, jotka nuorta pitävät kaidalla tiellä, kuten esim. perhe- ja koulusuhteet.
Ehdollisesta vankeusrangaistuksesta tosin voi olla montaa mieltä. Nuori tuskin ymmärtää sen merkitystä. Yhdyskuntapalvelus olisi ehkä ollut sopivampi rangaistus.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Tämän threadin tarkoituksena on tuoda julki sellaisia (tyhmiä) kysymyksiä, jotka ovat teitä askarruttaneet, mutta ette ole jostain syystä ikinä etsineet vastausta kysymyksiinne. Eli kaikilla on oikeus kysyä ja toivon mukaan joku osaa myös kysymyksiin vastata. Aloitan parilla tyhmällä kysymyksellä:
-Miksi pakastettua tuotetta, joka on kertaalleen sulanut, ei saa pakastaa uudelleen?
Tämän olen kuullut "yleisenä totuutena", mutten koskaan selitystä sille. Älkääkä sanoko, että se menee pilalle, vaan kertokaa miksi se menee pilalle.
-Miksi naisten tukanleikkuu maksaa enemmän kuin miesten tukanleikkuu?
He who asks is a fool for five minutes, but he who does not ask remains a fool forever. Chinese proverb
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Click to expand...
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Street Workout on laji, jossa tehdään kehonpainoharjoittelua erilaisissa ympäristöissä. Laji on lähtöisin USA:sta, jossa se sai alkunsa hieman yli 10 vuotta sitten. Lajiin kuuluu olennaisesti sopeutuminen ympäristöön sekä luovuus. Street Workout on saanut vaikutteita mm. telinevoimistelusta ja parkourista. Lajille tyypillisiä liikkeitä ovat leuanveto ja punnerrukset erilaisine variaatioineen, muscle up, handstand, planche, human flag ym.
Street Workoutissa alettiin järjestää MM-kilpailuja vuonna 2011. Kilpailuissa on 4 telinettä: leuanvetotanko, dippiteline, apinapuut ja lattia. Olin 29.6.2013 Norjassa MM-karsinnoissa ainoana suomalaisena. Toivottavasti ensi vuonna kilpailuihin on muitakin lähtijöitä Suomesta. Suunnitteilla on ensi vuodeksi myös Pohjoismaiden street workout cup, jolloin kynnys kilpailuun lähtemiseen on pienempi. Norjassa street workouttia promotoidaan paljon, ja siitä voi tulla seuraava iso juttu parkourin ja crossfitin jälkeen. Norjassa onkin jo useampi street workout tiimi. Suomessa ei tietääkseni ole vielä juuri ollenkaan järjestäytynyttä street workout -toimintaa.
Tässä ketjussa voidaan mm. puhua street workoutista yleisesti, kysyä neuvoja, kasata treeniporukoita sekä linkittää omia treenivideoita ja kiinnostavia street workout -videoita maailmalta.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
MA: hauis, yläselkä, kyynärvarret
leuanveto leveä myötäote 8,8
leuanveto kapea vastaote 8,8
kulmasoutu 15,10,8,f
hauiskääntö kp 15,10,f
hammerkääntö 10,8,f
KE: rinta, olkapäät, ojentajat
vinopenkki kp 15,10,8,f
kapea penkki 15,10,8,f
elbows out extensions (tate) 10,10,10
sivultanosto (flyes) 10,10,10
vipunosto sivuilta 15,10,8
vipunosto takaa 15,10,8
PE: jalat, pakarat, alaselkä, vatsa
kyykky 15,10,8,8,8
kapea kyykky 8,8,8
sjmv 15,10,8,f
pohjenosto 15,15,15
jalannosto lisäpainolla 15,10,f
Hyvältä näyttää muuten, mutta sarjoja ehkä vähän lyhennän. Paria liikettäkään noista en ole koskaan tehnyt. Olen tässä kaivellut nettiä, ja paljon ohjeita on löytynyt kuvitettuna.
Kuitenkin pari liikettä jäi vaivaamaan:
-hammerkääntö. Mitä se on? Koskaan kuullutkaa.
-tate??
-sivultanosto?
-sitten kun on toi kapea- ja leveä(sumo) kyykky, niin millaisella leveydellä jalat noissa vois olla?
Jos ees pariin noista sais selvennystä, niin oisin tosi kiitollinen. Muuten näyttäisi olevan homma pulkassa. Paljon harjoittelua ja aikaa niin ehkä tulee tuloksiakin. :thumbs:
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Varmaan joo, mutta ei se Nokiakaan kaikista luotettavin merkki ole. Itelläni on ollut tähän mennessä 5 eri Nokialaista, joista 2 on onnistunut hajoamaan ihan omia aikojaan ja 1 oli muuten vain höttöinen ilmestys. 5110 oli tosin ihan kestävä laite. En mä sitä olekaan väittänyt, että muut merkit olisivat bugittomia, mutta se nyt ei suoraan liitykään puhelimen ominaisuuksiin. Toisaalta mulla ei ole mitään käsitystä esim. HTC:n ja ETENin sun muiden vermeiden iskunkestävyydestä, mutta ainakin Qtekin (nyk. HTC) laitteet olivat käsittääkseni aika robusteja.
Itteltäni kun on nyt 2 vuoden sisään onnistunut 2 Nokialaista Symbian-kalikkaa hajoittamaan itsensä ilman sen ihmeempää syytä on aika kokeilla jotain muuta.
Sitten taas jos huoltovarman puhelimen tahtoo niin Ericsson voisi olla aika hyvä valinta. Ainakin oon käsittänyt alan liikettä pyörittävältä appiukolta että suhteessa vähiten tulee niitä huoltoon. Myös omat kokemukset aikojen takaa puhuvat tämän puolesta.
Sanokaa terveisiä Esalle ja Pertille.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Itellä sattui aika mukava juttu tuossa puolisen vuotta sitten.
Tein maastavetoa, olin jo lämmitellyt ja vuorossa oli raskas sarja.
Olin juuri ennen treeniä juonut kupillisen kahvia salinomistajan kanssa.
Ei siinä mitään kun tangosta kiinni ja vetämään, kun sain tangon hiukan polvien alapuolelle niin tunsin kuinka vatsassa alkoi mylvimään, laattahan se sieltä alkoi tulemaan.
Oksennusta tuli ja tuli, tanko oli aivan laatassa samoin vaalean paitani etumus ja lattia myös. Tein sarjan loppuun, ja ihmiset tietenkin vahtasivat, koko sali hiljeni. Helvetimoinen sotku ja haju.
Vedon jälkeen ilmoitin tuijottaville katsojille että siinä näitte "asenne maastavedon"
Olihan porukat ihmeissään. :urjo:
Aika huvittavaa, en ole sen jälkeen pahemmin kahvia juonut ennen vetotreeniä.
:hmmm:
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Aloitetaanpas tänne yleisellekin puolelle tällainen ruokavalioaiheinen ketju. Mimmien puolella on jo oma ja sinne aina välillä joku äijä käy postailemassa omia ruokiaan. Laitetaan siis yleisellekin, niin kaikki pääsee postaamaan ja hakemaan niitä neuvoja. Samalla voidaan vähentää tuota yksittäisten "mitä mieltä ruokavaliostani" -ketjujen loputonta tulvaa.
Siispä: Mitä söit tänään tai eilen? Tänne voi siis kirjoittaa päivittäiset sapuskansa ja pyytää muilta vinkkejä ja neuvoja oman ruokavalionsa remontoimiseen. Toki voi myös vaan laittaa ruokapäivänsä näytille - ehkäpä joku muu saa siitä hyviä vinkkejä oman ruokavalionsa koostamiseen.
Pistetääs esimerkkipostauksena nyt vaikka oma eilinen päiväni:
Aamupala: Kaurahiutale 70g, lesitiini 10g, rasvaton maito 400g, appelsiini, kahvi, glutamiini 10g
Välipala1: Appelsiini ja porkkanoita
Lounas: Kaurahiutale 70g, raejuusto 100g, sokeriton mehukeitto 200g, hunaja 10g
Välipala2: Parsakaali 300g, kalkkunan fileesuikaleet 100g, oliiviöljy 10g, sweet chili -kastike 15g
Välipala3: Profx-patukka 35g, porkkanoita
...treeni...
Palautus: Fast whey+ 30g ja malto 40g, glutamiini 5g
Päivällinen: Kaurahiutale 70g, kalkkunaleike 50g, rasvaton maito 200g, rasvaton jogurtti 200g, vadelma 100g, sokeriton mehukeitto 200g
Iltapala: Maitorahka 125g, vadelma 100g, sokeriton mehukeitto 200g
Miten niin tykkään puurosta ku hullu puurosta...
Nyt sitten muut: jatkakaa!
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Lyhyt artikkelinpätkäkin löytyi
Lesha has built a body
Apatitys. He built the body in five years and on debut became a champion
Svetlana Naglis
Eighteen-year Alexey Lesukov in April won immediately several titles at competitions in bodybuilding in St. Petersburg and Murmansk. The discovery season - as was named by the Apatitys youth in the championships of the Northwest.
Will power plus character
In childhood Lesha was the usual boy: he went to the pool, studied to play on a piano. This occupation did not greatly please him, but he did not want to argue with his mom. Until a certain time.
In 13 years Lesha looked at itself in a mirror and decided that his body was suitable for development by bodybuilding. He read the necessary books and also began to go to an exercise room. Here genetics also proved useful.
- Mom was against it, - described Lesha, - even forbade it. It was necessary to go quietly to a gym, on money that the school gave out for eating.
- Who trained you?
- No one. I myself developed routines of exercises. First by myself, later a friend joined me. And in 11th class I began to prepare to attend the Academy named Lesgafta.
In the past year Alexey has gone to St. Petersburg and, certainly, at once began to work out at the nearest sports hall. Here he was noticed also by the future trainer.
The first among young men
The trainer of club "Diamond" Andrey Prokofiev (the holder of many high titles in bodybuilding) for a time observed Lesha, and then offered his services.
So the first-year student of the academy (in the future - the trainer-teacher on bodybuilding) began to combine study with daily two-hour training. It was difficult, admitted Lesha.
But Alexey was ready to April to to do the first "output on a stage". In one month he became the absolute champion among young men in the championship of the Northwest, the absolute champion of Russia in the Cup of Eastern Europe, has achieved the first place among young men and men in the championship of St. Petersburg, took the lead among young men at Murmansk competitions. For this he has received cups, medals and a rank of the Master of Sports.
The Master of Sports does not drink, does not smoke, is good himself, in general - the enviable groom.
Impact on a beautiful organism
But, as was found out, the success is given to bodybuilders not easily. Competitions are preceded with two months of rigid preparation: physical activities and special low-carbohydrate diet. One week prior to performance in a diet of sportsmen there is only fiber and not any salt! And for two days - loading by carbohydrates. Such impact on an organism is necessary, as Alexey has explained, for an increase in the muscles, indeed in bodybuilding what they evaluate.
Before competition the sportsmen get weighed, then "paint" on the skin a special cream to give to the body a bronze shade and shine. It makes the relief of muscles more visible.
On a stage bodybuilders assume some obligatory poses – the judges evaluate the various groups of muscles, the proportions of the body. Followed is the free program - movement under music. In conclusion - one minute posedown. To this moment the sportsmen do not know the results.
Now Alexey has a rest, and will start to prepare for following competitions in the autumn. Quite probably, there in Apatitys there will be a champion of Europe.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Minulla on kaikki kiinteät kulut kuukausille jaettuna (asuntolaina, vastike, vesi, sähkö, netti, vakuutukset, autovero) vähän alle 700€/kk. Palkat vaihtelee, mutta keskimäärin noin 2800€ jää noiden jälkeen käteen. Jonkun verran muita tuloja tullut vuosittain lisäksi viime vuosina, tänä vuonna tulee poikkeuksellisen paljon, noin 2 kuukauden nettopalkan verran jää käteen.
Puoliso maksaa puolet yhteisistä, eli noi on meikäläisen osuudet kuluista (molemmat maksaneet aina omansa vaikka 11 vuotta ollaan yhdessä oltu ja 8 vuotta yhdessä asuttu). Lapsia ei ole.
Lapsettomana ja pienillä veloilla pärjää mainiosti. Sukan varteen pitää saada varastoitua, koska joskus haluan päästä vähän vähemmillä tunneilla töitä tekemään.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Jon Koppenhaver
'Ultimate Fighter' star pleads guilty to assault
SAN DIEGO COURTS: Jon Koppenhaver, known as “War Machine” from Spike TV's reality series “The Ultimate Fighter,” pleaded guilty yesterday to felony assault in the choking of a man outside a San Diego fitness center.
The professional cage-fighter choked a Las Vegas man unconscious and hit him in the face outside San Diego's Undisputed Fitness and Training Center on Sept. 2. Koppenhaver, 26, a trainer at the center, is scheduled to be sentenced in February.
The victim, Darren Zatkow, testified in San Diego Superior Court yesterday that he was visiting San Diego when he was assaulted outside the fitness club after calling a group of shirtless men “tough guys.”
Zatkow said he was grabbed from behind in a chokehold and lost consciousness. He was punched in the face while he was on the ground and suffered facial fractures and nerve damage.
Judge Frank Brown said Koppenhaver's plea agreement could result in misdemeanor punishment. Zatkow said that was acceptable.
“I'm not interested in destroying somebody's life,” Zatkow said. –A.M.
Previous article on this, has a spoiler from Spike TV's Ultimate Fighter Finale:
http://ift.tt/1MHCZwX
Grabbed it from the guys here:
http://ift.tt/1MHCZwZ
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Ihan mukavalta näyttää pala. Mä olen kanssa niitä harvoja jotka tykkää Lee Priestistä, tai oikeastaan vasta vähän aikaa sitten olen innostunut, mutta kuitenkin. Tossa olisi muuten pieni video Priestistä. Luultavasti linkki ei tuosta toimi, vaan pitää kopioida osoiteriville. Varmaa on se, että tuo ei tunnin päästä pelaa.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Omat tiedot raw-penkkituloksista ovat hatarat, mutta eikös Henderson ole pukannut 325 kiloa patarautaa suorille käsille, varusteena T-paita?
Ja kertoivat jonkun venäläisen (ei pysty muistamaan nimeä) lämmitelleen backstagella Arnold's Classicissa 300 kilolla ilman paitaa. Miehellä muistaakseni painoa tasan sata.
Omasta penkistä ei tarvikaan sitten paljon puhella. Toissapäivänä otin 140 kilolla kolmosen.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Kun nyt kerran thredi polkaistiin Escolla käyntiin niin pidetään homma kuolevaisten lompakon kokoluokassa. Muutenkin noi oikeesti tehokkaat autot tuntuu aika laimeilta ihan perus mp:n rinnalla joten ei niistä jaksa niin mahdottomasti kiihottua.
40-/50-lukujen taitteen kaksväri Käfer olisi sopivan tunnelmallinen ajopeli kesäksi. Voin jo kuvitella miten mukavasti hiekka rahisee renkaiden alla, pistoolin poltellessa hanskalokerossa ja röökin kiiluessa huulessa, pimenevässä elokuun illassa matkalla toisinajattelijaa tervehtimään:
Ja tällä 70-luvun FJ40 Toyotalla voi sitten työntää pikkulapset, pörröiset kissanpennut ja muun vastenmielisen saastan katuojaan, matkalla erämaakämpälle (pitäs kyllä olla kolhuinen ja mattamusta, mutta ei löytynyt kuin tällainen puleerattu kuva tähän hätään):
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Deadpool on melkoisen suosittu Marvel Comics hahmo, ja mielenkiintoinen.
Eli threadin arvoinen imho.
Deadpool on rääväsuinen antisankari, ja sarjakuvissa tunnettu siitä että se tietää olevansa sarjakuvassa. Puhuu usein lukijalle jne, ja kerran (ainakin) repinyt jopa sarjakuvan sivuja auki. Mielenkiintoista nähdä onko leffassa myös "fourth wall" rikkomista.
Deadpoolilla on Wolverinen kaltainen healing factor, ja jopa niin rankka sellainen että sarjakuvissa on mm. poltettu ja leikattu pää irti jne ja kaikki on edelleen hyvin. Waffa se toki on myös. Ei voi kuolla, ei oikein millään tuu känniin (eriksen näytetty), ei voi haltsata telepatialla jne.
Hienoin uutinen leffasta on se, että se on Rated R. Eli veri lentää ja kirosanoja viljellään. Tämä näkyy myös comic con trailerissa, mutta sitä ei viitsi embeddaa kun laatu on aivan olematonta.
Leffa ilmestyy 12.2.2016, ja Deadpoolia esittää Ryan Reynolds.
http://ift.tt/1xCAP5H
Traileri tulee kolmen viikon sisään, se esiteltiin jo comic conissa kuten tuossa mainitsin mutta Reynolds twiittas että siitä puuttui vielä efektejä jne plus tietty se ettei siitä ole kuin puhelinkameralla otettua pätkää.
Odotan kyllä innolla tätä pätkää.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Neljä ottelua kuninkuusluokassa ja mies on tällä hetkellä suurin tähti mitä ufc on kenties koskaan todistanut. Nousukiito on ollut käsittämättömän jyrkkä ja nyt Poirier voiton jälkeen on hyvät mahdollisuudet että seuraava matsi otellaan vyöstä. Urheilullisin perustein en vielä miestä päästäisi tittelimatsiin, mutta hype ja suosio on sitä luokkaa että vaikea kuvitella kenenkään muun menevän Gregorin edelle. Mikäli Aldo ottaa jälleen helpon voiton Mendesistä niin kenties loppuvuodesta tai viimeistään alkuvuodesta 2015 nähdään Aldo-Gregor Brasiliassa taikka parhaimmassa tapauksessa Irlannissa.
Itse en ole vieläkään täysin kelkassa, Poirier oli jo ennalta katsottuna helppo vastus Conorille. Mikä tärkeintä nyt paikka kympin sakissa on kuitenkin ansaittu muutenkin kuin paskaa puhumalla. Omasta mielestä organisaatio suosii Gregoria antaen vastuksia jotka ovat tyylillisesti helpohkoja hyvälle pystymiehelle. Veikkaisin että Mendes taikka Edgar olisi molemmat olleet aika pahaa myrkkyä Conorille. B-luokan pystymiehiä on nyt kaadeltu muutama, jos seuraavaa matsia ei oteta vyöstä niin A-luokan painija vastaan.
“I’m searching, I’m out here working to become the greatest. That’s my goal. I’m looking to go down as the greatest of all-time, Hall of Fame, a history maker. He’s walking to be a test for me, that’s the difference.”
“I believe what I’m saying is the truth. None of these guys are on my level. Not one of them moves the way I move, not one of them are prepared for what I’m bringing. I can sit here and say this all day and I can say it every single interview and I do say it every single interview, but at the end of the day it comes down to when it actually happens. That’s what I’m working towards."
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Vanhempi konstaapeli.
Vuoden 2005 bruttotulot (peruspalkka + lisät) 38839 euroa.
Nyt vuonna 2006 työtehtävät muuttuneet ja palkka vähän pienempi kuin vuonna 2005 kun lisiä on vähemmän.
Vuoden 2004 tulot vertailun vuoksi (peruspalkka + lisät) 35495 euroa
Peruskenttäkonstun vuosipalkka liikkuu lisien kanssa noin 35000 euron tietämissä ja peruspalkka ilman mitään lisiä on noin1700 euroa/kk.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Uusi kausi on jo nurkan takana, joten lienee aika haudata tuo vanha ketju ja aloittaa tämän kauden spekulaatiot puhtaalta pöydältä.
Siirtomarkkinoilla on tapahtunut paljon, joten alkukausi on taas monelta osin pienoinen kysymysmerkki.
Lienee kuitenkin turvallista todeta, että isoissa sarjoissa ennakkosuosikit ovat tuttua tavaraa.
Saksassa Bayern jatkanee vahvana mestarisuosikkina, mahdollisina haastajania kenties esim. Dortmund, Wolfsburg ja Leverkusen.
Serie A lienee tasaisempi, kärjestä löytynee kuitenkin joukkueita kuten Juventus, Roma, Napoli, Inter, AC Milan.
La Liga jatkunee tuttuun malliin, eli Real ja Barca ovat ennakkosuosikkeja, yllätyskorista mukaan vaikkapa Atletico ja Valencia.
Ja sitten omalta kohdalta mielenkiintoisin sarja, eli Valioliiga.
Oma joukkue, eli Liverpool kuuluu valitettavasti jälleen vain haastajat koriin, suosikkeina kauteen lähtenee molemmat Manchesterin jengit, Chelsea ja Arsenal. Liverpoolin lisäksi haastajaksi ainakin TOP 4 paikoille ehkäpä Tottenham, Southampton ja jopa Everton.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
En edes katsonut kuvia, kukaan nainen joka esittelee itseään julkisesti alasti ei ole edes harkitsemisen arvoinen. Hittolainen, musta on tyylitöntä jo jos nainen poseeraa seksikkäästi niukissa vaatteissa.
No katsoin ohimennen kuvaa jotta voisin kommentoida. Sievä tyttö, harmi että ei ole fiksu.
Raamattu sanoo sen parhaiten. "Kaunis nainen vailla ymmärrystä, kultarengas sian kärsässä" Sananlaskut.
Seksuaalisuuskin on edes vähän ajattelevalla ihmisella hyvin psykologinen juttu, siksi tollainen nainen ei kelpais edes seksiin kun ihmisen näkee kokonaisuutena. Mutta jos on itse pelkkä torso, niin kai pelkkä liha kelpaa täytteeksi siihen toimintoon.
Besides, sulosuus ja siveellisyys on viehättävää, kuka tollaista naista itselleen haluaa?
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Yleensä en ole mikään kovin suuri blogien ystävä ollut, mutta mitäs kummaa hetken Vatasen jutuille naureskeltuani huomasin, että pt-vatasen blogi löytyy kirjainmerkeistäni tästä edespäin. Asioita näemmä tapahtuu...
Viihdyttävää luettavaa löytyi, ei voi kuin peukuttaa! :thumbs:
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
OHJELMA
Koska ketju 5x5 ohjelmista näyttää olevan suosittu, mutta nuo ohjelmat eivät ole vasta aloittavalle tarkoitettuja, päätin kirjoittaa tiivistelmän saman tyylisestä Mark Rippetoen Starting Strength -kirjassa esitellystä aloittelijaohjelmasta. Tuo kirja on erittäin mielenkiintoista luettavaa ja siihen kannattaa ehdottomasti tutustua. Parempi tiivistelmä ohjelmasta englanniksi löytyy täältä:
Tämä ohjelma on alunperin tarkoitettu aloittelijalle, mutta toimii varmasti hyvin myös pitempään harrastaneella voimatasojen palauttamiseen pitemmän tauon jälkeen. Treenasin tällä ohjelmalla noin kolmen kuukauden ajan ja olin tyytyväinen tuloksiin. Olen itse yhä aloittelija tämän harrastuksen parissa, joten minulla ei varsinaisesti ole pohjaa ryhtyä neuvomaan ketään, mutta mikään osa tästä tekstistä ei olekaan minun käsialaani, vaan olen vain suomentanut ja tiivistellyt itseäni viisaampien antamia ohjeita. Tämä ohjelma sopii hyvin niin voiman kuin massan keräämiseen, ja sen varsinainen kohderyhmä on "laihat teinipojat".
Alkuperäinen ohjelma kirjasta Starting Strength:
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5
Ohjelmasta löytyy internetistä myös toinen versio joka on alla. Ohjelmat ovat muuten samat, lukuunottamatta rinnallevetoa joka on korvattu soudulla toisessa versiossa ohjelmasta. Perusteluna vaihdolle on se, että rinnalleveto on teknisempänä nostona vaikeampi opetella itse joten sijasta voi tehdä soudun. Molemmissa ohjelmissa päivän treeni kuitenkin koostuu kyykystä, työnnöstä ja vedosta.
3x5 toistolla tarkoitetaan tässä, että liikkeessä tehdään kolme viiden toiston työsarjaa, joissa kaikissa käytetään samaa painoa. Aloita aina tyhjällä tangolla ja lisää painoja vähitellen ennen raskaita sarjoja, esimerkiksi näin jos kyykyssä teet raskaat sarjat sadalla kilolla:
Kyykky:
5x20
5x60
3x80
3x5x100
Lähestyttäessä käytettävää sarjapainoa voi sarjat jättää lyhyemmäksi ja tehdä vain muutaman toiston painoon totuttelemiseksi. Progressio ohjelmassa toteutetaan siten, että treenaaminen aloitetaan aluksi niin keveillä painoilla, että niillä pystyy tekemään eri liikkeet varmasti puhtaasti. Joka ikinen kerta salilla käydessä kaikkiin liikkeisiin kuitenkin lisätään hyvin vähän painoa - esimerkiksi kyykyssä kun treenikertoja on kolme viikossa, voi rautaa lisätä vaikka 2,5 kiloa joka kerta. Lisäys on vähäinen alkuun, mutta 7,5 kiloa viikossa kertyy nopeasti niin raskaaksi, että ennemmin tai myöhemmin tuokin lisäys on liikaa.
Kun painot ovat käyneet niin raskaiksi, että parilla peräkkäisellä kerralla et jaksa tehdä kaikkia kolmea viiden toiston sarjoja loppuun asti, on aika peruuttaa sarjapainoja pari viikkoa taaksepäin ja lähtä uudestaan lisäämään niitä kerta toisensa jälkeen. Näin alempaa "vauhtia hakien" saa ennätyksiään vielä parannettua pariinkin kertaan ja pidettyä yllä suoraviivaista kehitystä. Vähennä painoa vain siitä liikkeestä kerrallaan joka jämähti, muut voi tehdä kovaa kunnes niissäkin kehitys tyssää.
Kyykyllä tarkoitetaan tässä ohjelmassa low bar -kyykkyä suhteellisen leveässä asennossa ja pystypunnerruksella pystypunnerrusta seisten levytangolla. Soudusta käytetty versio on ylävartalo vaakasuorassa tehty soutu, ei tavallisimmin tehty kulmasoutu.
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5
Molempiaa versioita käytetään siten, että treenipäiviä on kolme viikossa ja treenien välissä on aina vähintään yksi päivä. Näitä kahta hieman erilaista harjoitusta vuorotellaan jatkuvasti siten, että kun treenipäiviä on viikossa kolme, tehdään näistä aina jompi kumpi kaksi kertaa ja toinen yhden kerran viikossa. Parin viikon ohjelma näyttäisi siis tältä:
Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A
Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B
Starting Strengthin jälkeen ilmestyneessä kirjassaan Practical Programming Rippetoe suosittelee rinnallevedon tekemistä lyhyempinä sarjoina kuin muut liikkeet. Tuon voi siis halutessaan vaihtaa muotoon 5x3. (Viisi sarjaa, jokaisessa kolme toistoa.)
Vatsalihasliikkeiden ja suoran käsitreenin puuttuminen tästä ohjelmasta huolestuttaa monia. Älä kuitenkaan lisää apuliikkeitä heti vaan kokeile ohjelmaa ensin tällaisena muutaman viikon ajan. Saatat hyvin yllättyä, kuinka raskas tämä ohjelma on käsivarsille jo sellaisenaankin. Muutaman viikon jälkeen jos välttämättä haluat voit lisätä ohjelmaan kerran viikossa kaksi 8-12 toiston sarjaa hauiksille ja ojentajille (hauiskääntö levytangolla ja ranskalainen punnerrus.) Parempia apuliikkeitä ovat leuanveto ja dipit - nämä voi lisätä treenien loppuun esimerkiksi näin:
Viikko 1:
Maanantai - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Perjantai - Treeni A + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus
Viikko 2:
Maanantai - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Perjantai - Treeni B + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus
Tärkeää lisäilyssä on se, ettei innostu liikaa. Tässä ohjelmassa tulokset syntyvät siitä, että kyykkäät, nostat penkistä, maasta ja rinnalle pikkuhiljaa paljon enemmän rautaa. Käsivarsienkin kasvusta huolestuneet voivat olla varmoja, että hihaan tulee enemmän täytettä lisäämällä penkkitulokseen 20 kiloa, kuin veivaamalla hauiskääntöä.
Apuliikkeet, etenkin nuo suorat käsiliikkeeet ovat paljon keveämpiä tehdä kuin pääliikkeet. Toisin kuin esim. raskas kyykky tai maastaveto, hauiskäännöt saa vähäisemmällä tuskanhiellä tehtyä niin loppuun, että kädet eivät seuraavana päivänä jaksa nostaa edes hammasharjaa, eikä parin päivän päästä penkki kulje kun taas pitäisi tehdä raskaampia liikkeitä. Noita apuliikkeitä ei siis saa tehdä niin apinan raivolla ja loppuun asti, että ne haittaavat noita pääliikkeitä. Kannattaa mieluummin aloittaa pelkästään noilla kolmella pääliikkeellä per treeni ja harkita lisäilyä vasta myöhemmin.
LIIKKEET
Yritin etsiä tähän linkkejä joiden takaa löytyy materiaalia tekniikan tarkistamiseen.
Kyykky
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Kyykyn tekniikasta
Starting Strength FAQ: Squat
YouTube: Squat Rx
Penkkipunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla
Starting Strength FAQ: Bench Press
Runkkupenkki. Esimerkki siitä kuinka ei pidä penkata.
Maastaveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Maastaveto
YouTube: Deadlift Instruction
Starting Strength FAQ: Dead Lift
Rinnalleveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rinnalleveto
YouTube: Power Clean Demo
YouTube: Power Clean
Starting Strength FAQ: Power Clean
Soutu
YouTube: Pendlay Rows 250X5
Starting Strength FAQ: The Row
Stronglifts.com: How to perform the pendlay row with correct technique
Pystypunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Pystypunnerrus tangolla rinnalta
Starting Strength FAQ: The Press
YouTube: Overhead Press coach Mark Rippetoe
ALOITUSPAINON VALINTA
Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:
Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.
Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.
Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Joo,kyllä Flexin fysiikka on paras mitä on tähän mennessä ollu.Mutta ei sitä ole kyllä noin kevyellä treenillä tehty...Tai jos on niin olispa treenannu kunnolla,kovaa...En tiedä,kivempaa vaa katsoa videota missä treenataan "hulluna".Hyviä pätkiä kuitenkin.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
tom..: tahti ihan ok, mutta muutetaas hieman hommia. kun sun enkka on se 14 eikä 10, voit lisätä toistojakin vähä nopeemmin (2-3 viikon välein). anna kuitenki kropan tottua siihen suureen volyymiin äläkä kiirehdi. sellanen yleistukkonen fiilis pitäs ilmestyä 2-3 viikossa... kuuluu asiaan. sit alkaa taas helpottaa. sen verran menee tottuessa tohon ylettömään määrään.
esim. viikkoprogressio:
1-2. 5 toistoa
3-4. 6 "
5-6. 7 "
7-8. 8 "
tee lisäpainoilla joka toinen viikko yhtenä päivänä muutama melko tiukka 1-4 toiston sarja. toistomaksimia voit testata kerran kuussa parin päivän paussin jälkeen.
mutta: jokaisen volyymiohjelman sarjan pitää olla helppo eli älä siis sokeesti lue ohjelmaa, vaan kuuntele itsees. siis sarjat oikeesti helppoja, eikä vaan 1-2 toistoo varastoon. tarkotus on opetella vetään leukoja PALJON! muista se ihimishissi! . nää on hermostohommia. periaatteessa voit tehdä saman vaikka punnerruksissa jne...
ton 8 vkon määräjakson jälkeen alotat 4 vkon tehopainotteisen jakson, jossa teet vaan 2-3 leuanvetotreeniä viikossa ja kaikki lisäpainoilla melko tiukkoina sarjoina. sarjat 3-6 ja toistot 3-6 sopivasti vaihdellen. pidä joka kolmas treeni kevyenä, niin sit taas painot lentää. testaa maksimi ennen jaksoa ja jakson lopuksi. pidä ennen testejä saman verran lepopäiviä (1-2).
ärsykevaihteluna toimivan tehojakson jälkeen alotat taas ton volyymipaasaamisen, mutta teet omalla painolla alottaen kaseilla ja lisäiilen sen mukaan, kun tuntuu kivalta. voit tehdä osan treeneistä 5-10kg:n lisäpainolla. raskaammat lisäpainovedot ja testit säilyy. pysyy hyvin motivaatio.
eli hieman muutoksia, mutta tällai...
Tepes: piikkauksesi vaikuttaa hieman enemmän ykkösmaksimia hakevalta, mutta kyllä tolla toistotkin nousee.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Meadowsin metodit ja vinkit on ainakin omalla kohdalla osoittautuneet ihan toimiviksi ja käytännössä testattuina hyviksi. Esimerkkeinä nyt muun muassa takareisien treenaus ennen etureisiä, selän paksuuden treenaus ennen ns. venyttäviä liikkeitä, crazy 8's, olkapäätreenit hang & swingien kanssa, takareisien koukistavat liikkeet ennen venyttäviä jne. Laitan tähän nyt listan näistä Meadowsin T-nationille kirjoittamista treeniohjelma-artikkeleista. Suosittelen lukemaan kaikki läpi. Varmasti tulee suurimmalle osalle uusia näkökulmia ja liikkeitä (stretcher, deadstop dumbbell row etc.) näissä jutuissa...
T NATION | Mountain Dog Arms
T NATION | Shoulder Training: The Mountain Dog Way
T NATION | A Monstrous Back: The Mountain Dog Way
T NATION | Chest Obliteration - Mountain Dog Style
T NATION | Enormous and Strong Legs: The Mountain Dog Way
Tässä linkki vielä muihin Meadowsin T-nation artikkeleihin
T-Nation - Authors
Meadows käyttää treeniohjelmissaan myös yleensä volyymin sekä intensiteetin jaksotusta, jotka on jaettu neljään eri vaiheeseen.
1.Vaihe keskiverto volyymi, keskiverto intensiteetti, satunnaisia erikoistekniikoita
2.Vaihe korkea volyymi, korkeampi intensiteetti, enemmän erikoistekniikoita
3.Vaihe matala volyymi, erittäin korkea intensiteetti, paljon erikoistekniikoita
4.Deload
Ehkei aivan aloittelijalle sopiva lähestymistapa, mutta jo intermediate tasolla ja ainakin advanced tasolla oleville kehoilijoille suositeltava jaksotus. Utti oli kirjoittanut jossain jutussaan Fastin sivuille tästä ns. Mountain Dog trainingista. Ja loppuun kuva Meadowsista lavalla.
- - - Updated - - -
Ja miehen oma kotisivu unohtui viel:
Mountain Dog Diet - John Meadows
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Sergio Oliva Jr. on legendaarisen kolminkertaisen Mr. Olympian Sergio Olivan poika. Sergio Oliva Jr.:n tavoitteena on tulla yhdeksi parhaimmista kehonrakentajista. IFBB:n Pro-kortti on vielä voittamatta. Sergio Oliva Jr. tuli tänä vuonna NPC USA Championship -kilpailun Super Heavyweight -sarjassa toiseksi.
Kisakunto 2015 NPC USA championship:
Isommat kisakuvat löytyy täältä.
Kilpailutuloksia:
2006 Southern USA Middleweight 3rd place
2007 Southern USA Lightheavy 4th place
2007 Panhandle showdown light heavy 1st place
2008 Mr. Northwest Florida Heavyweight 1st place and overall
2008 Southern USA Heavyweight 2nd place
2009 Jr Nationals Heavyweight 5th place
2010 Southern USA Superheavy 1st place & overall
2012 Midwest Ironman heavyweight 1st place & overall
2104 Jr Nationals superheavy 3rd place
Tuore salikuva Facebookista:
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Mike: kuva 7/14.. Miten saat rajattua terävyyden eli tarkennuksen noin tarkasti, että etuala jää myös täysin sumeaksi. Sekä toki myös syväterävyys. Itse jos väännän omasta halpisjärkkäristä ja 100mm putkesta zoomin ihan ulos, ja aukon mahdollisimman suureksi, F4, saan syväterävyyden kivasti rajattua vain kuvattavaan kohteeseen, mutta etuala ei kyllä koskaan ole noin sumea. Mahtava kuva sen takia!
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Olen nyt vajaa puoli vuotta tahkonut salilla yksijakoisella ja intoa edelleen riittää. Nyt on kuitenkin alkanut pari juttua mietityttämään.
1) Pitäisikö hommata jonkinlainen nostovyö maveen. Sumolla olen tehnyt ja tekniikka nyt varmaan on pääosin kunnossa, mutta aika paljon alaselässä tuntuu välittömästi nostojen aikana. Esim. eilen tein kuuden toiston sarjoja 105kg:lla ja alkoi askarruttamaan, että onko tekniikka sittenkään hanskassa. Tai siis pitäisikö vyö kuitenkin olla?
2) Pitäisiköhän minun syventää kyykkyä, kun nykyään laitan penkin perseen alle ja kun takapuoli hipaisee penkkiä nousen ylös. Entä pitäisikö kyykyssä pitää myös vyötä? Uskon että kunhan vaan vähennän painoa pois niin pystyisin kyllä huomattavasti alemmas kyykkäämään. Nyt viimeksi sarjoja tehdessäni (110kg - 4 X 6) alkoi tuntumaan hieman yllättäen lonkan etuosasta (hmm... anatomian tuntemus helpottaisi selittämistä)... No, kommentteja tähänkin kaivataan.
Kiitokset jo etukäteen ja sali-intoa kaikille auringosta huolimatta!
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Tuli edellispäivänä 100ml nesteitä easy-liquidista 10x 10ml pulloja 11mg nikotiini pitoisuudella.
Rehellisesti sanoen en suosittele kenellekkään näitä nesteitä tilasin siis;
VG Banana, VG 7 Wolves, VG Banana Chocolate, VG Blue Cola, VG Camel Desert, VG Dromedary Menthol, VG GREEN usa mix, VG Menthol, VG Tab Blended, VG Tobacco Mint
Ainut noista jota voi polttaa on Banaani sekä Suklaa banaani kaikki muut on joko hammastahnan, märän sukan taikka suoraan sanottuna paskan makusia!
Varsinkin vanutipeistä ei mitään järkeä vedellä ihan hirveää, Directdrippaamalla pystyy vetämään jotenkin noita muita paitsi Drometary menthol siitä lähtee huuto oksennus aika nopeaa!
Btw mitäs laitteita jengillä on?
Itse löylyttelen Riva 510:llä
Ens viikolla lähtee tilaukseen joko eGo - T taikka sitten Ghost 016 jos löydän jostain.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Noniin, koitin etsiä haulla kun muistelin moisen olevan, en löytänyt tai sitten olen yliväsynyt.
Niin että töihin tässä hälyttivät noin tunti sitten ja tässä sitä nyt istuskellaan, selvinpäin. Mitäs muut?
Mikäs muuten on sitten yö? Moneltako se alkaa, entäs jos asut Jenkeissä, milloin saa kirjoittaa? Noh, tässäpä mietittävää, mietitään vaikka sitä :lol2:
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Ketjuun saa kirjoittaa vain 00-06 aikana
- Mike
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Nyt on muuten tosi siistin näkönen fysiikka tällä ukolla. Vyötärö on niin kapee ja isot kädet saa näyttämää tuplat eestä todella siistiltä. Tosin aika epäsuhtanen toi fysiikka on, kun kädet hallitsee aika paljon, mut saa nähä mitä tulevaisuus tuo tullessaa.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
