Syksyn kisaajista seuraava kuvauksissa. Isoihin ja kireisiin käsiin sonnustautunut Tuomas kisaa classicissa -180cm tulokkaissa ja noilla hansikkailla varmaan revitään kirkkainta mitalia, kovimmat kädet koko classicissa ylivoimaisesti. Eikä ollut paketti muutenkaan mikään pikkuinen, sillä reisissä oli pihviä kiitettävästi.
Zemppiä Tuomakselle viimeistelyyn.
PS4 ohjain on pikkusen isompi ja jämäkämpi kuin PS3 ohjain. Tuntuu paremmalta, vaikkei sen edellisenkään ohjaimen kanssa ollut valittamista.
Onlinepelaaminenhan ei sitten enää nelosella ole ilmaista, vaan vaatii PS+ jäsenyyden toimiakseen. Mikäli tämä joltain on jäänyt huomioimatta.
Neloseen tulee mediaominaisuudet päivityksenä, eli MP3 ja muiden audiotiedostojen toisto. Tätä odotan kun kuuta nousevaa, koska tällä hetkellä en saa langattomasti musaa sterkkoihin mitenkään. Oli aika älytöntä jättää moinen ominaisuus pois julkasusta.
Mulla ei varsinaisesti ole mitään Rogania vastaan. Ihan kelpo selostaja se on ja hauskakin toisinaan.
Käsittääkseni Rogan kuitenkin treenaa lukkopainia Eddie Bravon 10th planet salilla (taitaa olla "ruskealla vyöllä"... älkää kysykö miten lukkopainissa voi olla vyöarvot) eikä varsinaisesti treenaa siis vaparia. Taekwondossahan mies oli aikoinaan kova tekijä, potkut lähtee edelleen näyttävästi ja kondis on miehellä ollut huomattavan kova jo Newsradio-ajoista vai mikä se komediasarja nyt olikaan.
Rogan tietää paljon vaparista ja erityisesti mattoväännöstä. Kuitenkin toisinaan on häirinnyt se rubber guard-hehkutus joka tosin on ollut onneksi vähentymään päin ja Joen selostuksetkin voivat tosiaan olla hivenen puolueellisia silloin kun on joku oma suosikki kehässä. Mutta ei tietenkään selostajan kommentit ottelun lopputuloksiin vaikuta mitenkään.
edit. Miehen stand up -kyvyistä en ole täysin vakuuttunut. Aika paljon tuntuu lainailevan idoliltaan Bill Hicksiltä... mutta ihan hyvää ja omaperäistäkin settiä toisinaan ja hecklerit hoitelee yleensä tyylikkäästi.
En löytänyt tällästä aihetta, joten tein uuden. Säännöt ovat yksinkertaiset:
1. Uusi musavideo postataan.
2. Seuraava henkilö katsoo ja arvostelee edellisen videon. Jos se on aivan totaalista paskaa, hän mainitsee, ettei pystynyt katsomaan sitä tjsp. Jos hän pitää siitä - niin siitä kerrotaan. Arvosanat ovat mieluisia (esim. 4/5, :1: )
3. Sitten hän laittaa uuden musavideon linkin josta näemme sen. (mieluiten YouTube)
4. Samaa kerrataan koko ajan.
Avataan peli:
Beastie Boys - Jimmy James
http://www.youtube.com/watch?v=18Swt9XFUOM
ps. turha alkaa pätemään kirjoitusvirheistä. etteköhän te tajunneet
Aloitanpa tällaisen ketjun, niin nousee videot yhteen paikkaan, kun eivät aina liity kisailijoihin, joilla on jo ketju. Saatan myös alkaa tekemään haastatteluja muistakin henkilöistä (seuraavaksi ehkä Aki Mähönen), joten ketjulla on parempi syy olla olemassa omana osionaan.
Tänne voi myös laittaa kommentteja ja ehdotuksia. Palautetta otetaan vastaan.
T: Jukka Nyyssölä
Penkkipunnerrus.fi
Viimeisempänä Allan Jokisen rintatreenit.
Takana vuoden verran treeniä bodaustyyppisesti, ja nyt kiinnostus voiman lisäämisessä. Eli ensin sellainen 3kk peruskausi, ja sitten piikkaus päälle. Tuohon peruskauteen olen ajatellut tuollaista täälläkin useaan otteeseen suositeltua 3x4x75% -> 6x6x80% progressiota sekä penkille että kyykylle, mutta en löytänyt täältä hyvää esimerkkiä siitä miten homma kannattaisi tehdä.
Voisiko esim tällainen toimia? Tai miten muuttaisitte?
1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Lisätty ohjeet : Mike
3*4 -> 6*6 -SYSTEEMIN IDEA LYHYESTI:
- kyseessä on 2-3 kk:n perusvoimakauden systeemi, mutta sitä voi eri variaatioineen käyttää ympärivuotisesti.
- ota alkuun sellanen rauta, millä saat suht hyvin tehtyä 3*4, eli hieman varaa saa vipaan sarjaankin jäädä.
- pyri kauden aikana pääasiassa sarjojen ja toistojen lisäämiseen tavoitteena esim. 6*6 hieman isommalla raudalla kuin alussa.
- esim: 3*4*200 kg -> 6*6*220 kg tai 8*5*225 kg.
- sarja- ja toistomäärät voivat olla ihan jotain muutakin, mutta yllämainitut suht lyhyet sopivat pääasiassa kokeneempien voimailijoiden käyttöön.
- aloittelijoille suosittelen hieman pidempiä sarjoja, esim. 2*8 -> 4*10 ekalle PV-kaudelle ja perään toinen, missä sitten käytellään tota alkuperäistä systeemiä.
- systeemi toimii modattuna erinomaisesti myös bodareille ym. sisällöillä riippuen kauden tavoitteesta.
- ehdottomasti kokeilun arvoinen variaatio on tehdä tätä systeemiä voimakestävyyspohjaisesti (volyymi kasvaa ja sarjatauot lyhenee). esim. 4*10*150 kg/ 2´ -> 5*12*160 kg/ 1´30". varsinkin tämä tuppaa aiheuttaa runsaasti patin kasvua
- systeemiä on käytetty erinomaisella menestyksellä monien urheilulajien voimaharjoittelussa etuinaan mm. suuren määrän antama kestävä pohja ja siitä huolimatta hyvin vähäinen tukottava vaikutus esim. juoksunopeuteen tai muuhun lajiharjoitteluun. tämä johtuu lähinnä siitä, ettei ole tarvetta tehdä sarjoja juurikaan hamaan loppuun saakka. toki satunnainen testailu harjoitusalueella on ihan ok.
- peruskaudella kovien ja kevyempien viikkojen suhde 3:1. kevyemmillä viikoilla on yleensä kaksi perusvaihtoehtoa:
a) volyymi pieni, teho kohtalainen
b) volyymi kohtalainen, teho pieni
No periaatteessa mä en ymmärrä, mikä naisella voi olla ongelma, jos vain ja puhtaasti panettaa. Mene kadulle kysymään ekalta minimikriteerit täyttävältä tyypiltä ja se luultavasti lähtee, 2-3 poka viimeistään irtoaa tai siten on maailmankirjat sekaisin. Ja jollei kotoa jaksa edes ulos astua, niin täältä tai suolikaksnelosesta tai mistä vaan löytyy varmasti sekunnissa kolonna vapaaehtoisia.
Click to expand...
Itse ostaisin tuossa tapauksessa muisteja 2x2Gb. Muistiohjain pääsee vähemmällä kun muistislotit eivät ole täynnä ja jää sitten vielä laajennusvaraakin, mikä nyt toisaalta on aika epätodennäköistä tällä hetkellä..
G.Skillillä on hyviä ja halpoja muisteja, vaikkapa tämä perusmalli:
G.Skill 2*1GB DDR2-800 5-5-5-15 45.40€ (eli yhteensä 90.80€)
http://ift.tt/1kL1YCP
Ja jos rahat venyvät, tässä olisi jo kova setti:
Mushkin 2x2GB XP6400 DDR2 800MHz 4-4-4-12 159€
http://ift.tt/1ljswM7
Jos ostat Q6600-prosessorin, katso että kyseessä on G0-stepping -malli. Q6600:sta on olemassa siis kaksi mallia, B3 ja G0. G0 pysyy viileämpänä ja kellottuu hyvin, muuten nuo ovat aika identtisiä, myös hinnaltaan.
Q6600 on hyvä prosessori, mutta siinä on Front Side Bus (FSB) "vain" 1066Mhz. 6850-prossussa FSB on 1333.
Helmi- maaliskuun tienoilla tulee Inteliltä uudet Penryn-ytimelliset prosessorit jotka ovat 1600Mhz FSB:llä, eli huomattavasti vikkelämpiä. Esim. Q9450 hinnaksi tulee 316 dollaria, ja se on neliytiminen 2.66Ghz prosessori jossa on 12Mb L2-välimuistia. Täällä lisää.
Kovalevyksi suosittelisin budjettiluokan kuningasta, Western Digital Caviar WD5000AAKS -kovoa.
http://ift.tt/1ljszrl
Hintakaan ei päätä huimaa, ja on muuten sitten nopea kovo. Ja hiljainen.
Eli jos koneella on kiire, niin sitten tuo Q6600 (G0), 2*2Gb 800Mhz muistia, WD:n kovalevy ja 8800GT. Helvetin hyvä hinta-/laatusuhde!
Vituttaa kun polvi alkaa taas ryttyillä - vasta 3 kuukautta hoitanut niitä suurella pieteetillä (tulehdus jonkun pöpön jälkitautina), alkanut pikkuhiljaa kuntouttaa jalkalihaksia (odotellen innolla koska pääsee tositoimiin) ja nyt ne ...tanan polvet TAAS kipeytyy, ...kele! Että sikäli!
:mad2:
Eli jatkan taas tätä rinta-hauis treeniä seuraavat pari kuukautta. Kohta mut siis tunnistaa helposti siitä että koivet on kaksi ruipeloa kepakkoa ja yläkroppa hervottoman suuri...
Mutta ottaa silti vähemmän pattiin kuin eilen koska tänään on perjantai, se edes vähän lämmittää mieltä.
ironchef , riittääkö sulla huumoria vielä tommosenkin herätyksen jälkeen? Veikkaisin jos saisin tommosen herätyksen, niin mulla palais pinna jo ihan kunnolla..... tuo spriitussi, ketsuppi ja ennenkaikkea karvojen leikkely menee minusta jo kivan pikkujekun ulkopuolelle. No tuli tossa toissa viikonloppuna mentyä kaverin luona ekana nukkumaan(n. klo 4, ja kahen päivän laivareissu takana), aamulla kävelin vessasta pois peilin ohi......hetkonen, ja pari askelta taakseppäin. Peilistä näkyi mun naama, aatuviikset piirretty , laitettu ripsiväriä, ja jotain muuta mustaa töheröö silmien ympärille, huulipunaa ja naamassa luki jotain..... Tuo on vielä ihan normaalia ja menee huumorista. No parasta tapauksessa oli, että heräsin ekana ja sain taiteilla vähän muitten naamoja :evil:
04/16/02 17:46:25
--------------------------------------------------------------------------------
Eipä ole ollut sieltä parhaimmasta päästä meikäläisen tämäpäivä.
Ensin sain tietää, etten päässytkään tutkimusprojektiin, johon olin hakenut ja halunnut ja jota olin pitänyt lähes varmana nakkina (5 haastateltua, 3 valittua). MUTTA EI, jouduin pesuveden mukana ulos, koska en ollut TUONUT ITSEÄNI ESILLE tarpeeksi valintahaastattelussa. Saatana, seuraavaan haastatteluun koukkaan gymin kautta, spodaan kovan pumpin päälle ja menen kuulustelijoiden eteen hihattomassa paidassa latsit levitettyinä ja ryhdyn myös sanallisesti röyhkeäksi
Toinen vihastuttava asia oli sitten treeni. Odotin luonnollisesti adrenaliinipiikissä, että se uusi ennätysrauta nousisi penkiltä pelkällä vihaisella puhahduksella - VAAN EI! Jäi kerpele 15cm rinnasta kuin seinään. Vinopenkin heitin siihen päälle kuitenkin apinan raivolla ja punaisena puhisten, kiroten ja syljeksien lähdin kotiin. VAIN myöhästyäkseni bussista.
Nyt, tuntia ja muutamaa tupakkia (hyh mua) myöhemmin on olo jo vähän laantunut ja defenssimekanismit alkavat toimia. En oikeasti olisikaan halunnut siihen tutkimukseen, rahakorvaus olisi ollut perseestä, kesä olisi siis mennyt ilmaiseksi töitä tehdessä. Nyt voin keskittyä vaikka treeniin ja auringonottoon. Ja penkkiin alkanen soveltaa lankkupenkkiä, pitäisi auttaa juuri tuohon noston keskivaiheen ongelmaan. Ja turhahan se on suuttua jos ei kerran ole voimaa.
No niin. Tulihan avauduttua. Nyt sapuskaa koneistoon, ettei iske vielä vitutusnälkä kaiken päälle.
Pistäkää paremmaksi jos pystytte!
Uusi kausi on jo nurkan takana, joten lienee aika haudata tuo vanha ketju ja aloittaa tämän kauden spekulaatiot puhtaalta pöydältä.
Siirtomarkkinoilla on tapahtunut paljon, joten alkukausi on taas monelta osin pienoinen kysymysmerkki.
Lienee kuitenkin turvallista todeta, että isoissa sarjoissa ennakkosuosikit ovat tuttua tavaraa.
Saksassa Bayern jatkanee vahvana mestarisuosikkina, mahdollisina haastajania kenties esim. Dortmund, Wolfsburg ja Leverkusen.
Serie A lienee tasaisempi, kärjestä löytynee kuitenkin joukkueita kuten Juventus, Roma, Napoli, Inter, AC Milan.
La Liga jatkunee tuttuun malliin, eli Real ja Barca ovat ennakkosuosikkeja, yllätyskorista mukaan vaikkapa Atletico ja Valencia.
Ja sitten omalta kohdalta mielenkiintoisin sarja, eli Valioliiga.
Oma joukkue, eli Liverpool kuuluu valitettavasti jälleen vain haastajat koriin, suosikkeina kauteen lähtenee molemmat Manchesterin jengit, Chelsea ja Arsenal. Liverpoolin lisäksi haastajaksi ainakin TOP 4 paikoille ehkäpä Tottenham, Southampton ja jopa Everton.
Pakkotoiston vapottelijoille pysyvä alennus PFPAKKIS ja se antaa -12%, minimiostos 15,- (Koodin ulkopuolelle jäävät Provari-tuotteet ja laturit.)
PUFF on juuri avattu höyryttelijän sekatavarakauppa.
Laitteita ja tarvikkeita on varastossa, osa on matkalla ja kotiutuu muutaman päivän sisällä. Saldot pyritään aina pitämään sellaisina, että "ei-oota" ei tarvitse myydä.
Aloituspaketteihin saa alkusysäykseksi laadukasta T-Juicen höyrykenestettä todelliseen tutustumishintaan.
Toivomme, että höyryväki antaa palautetta, kitkerää (=rakentavaa) kuin myös kiittävää (toivottavasti aihetta ilmenee)
info@puff.fi
Valikoima on keskimääräistä runsaampi, hinnat varsin kohtuulliset - kannattaa ainakin käydä vilkaisemassa ja koettaa(=käyttää) alennuskoodia 01PUFF20
Provari ja Xtar- sekä Trustfire -latureista alennus koodilla PROXTAR05
Tuotemerkkejä
ProVari
Smok
Switchback
Lavatube
Lambo
Boge
Kanger
Trustfire
XTAR
Puff...
Tervetuloa temmeltämään
Tota nelikkoa tarvitsee niin harvoin, että siihen ei imo kannata auton ostoa perustaa (ellei asu kylän päässä, jossa kelirikko on ympärivuotista, eikä pihaan tosiaan pääse). Kyllä täällä pk-seudullakin on tähän asti ihan hyvin pärjännyt vajaavetoisella, ei se ole mitenkään niin tarpeellinen, kuin täällä tietyt tahot mainostaa.
Itse vaihdoin autoa vastikään, kun edellisessä alkoi olla ärsyttäviä vikoja ja vuoden sisällä rahaa olisi pitänyt laittaa kunnostukseen/hankintoihin sievoinen summa. Hankin tilalle vuoden vanhemman, enemmän ajetun, joskin tilastollisesti katsottuna luotettavamman. Remonttia on tuohonkin luvassa vuoden sisällä aivan samalla tavalla. Seuraavaksi hankin auton, joka on halvin korjata, koska joka ikistä autoa joutuu tänäpäivänä korjaamaan ja kovalla rahalla, oli auto sitten bemari tai tojota. Tunnepuoli kannattaa autokaupassa jättää kokonaan pois, se on vaan auto, ei siihen pitäisi kiintyä (vaikka itselläni tuo on juuri ongelma). Keskittyy mieluummin muihin asioihin ja pyrkii viettämään siellä autossa mahdollisimman vähän aikaa. Ja tosiaan tuo autokuume on helvetin paha tauti, se iskee parhaimmillaan monta kertaa vuodessa.
Itellä sattui aika mukava juttu tuossa puolisen vuotta sitten.
Tein maastavetoa, olin jo lämmitellyt ja vuorossa oli raskas sarja.
Olin juuri ennen treeniä juonut kupillisen kahvia salinomistajan kanssa.
Ei siinä mitään kun tangosta kiinni ja vetämään, kun sain tangon hiukan polvien alapuolelle niin tunsin kuinka vatsassa alkoi mylvimään, laattahan se sieltä alkoi tulemaan.
Oksennusta tuli ja tuli, tanko oli aivan laatassa samoin vaalean paitani etumus ja lattia myös. Tein sarjan loppuun, ja ihmiset tietenkin vahtasivat, koko sali hiljeni. Helvetimoinen sotku ja haju.
Vedon jälkeen ilmoitin tuijottaville katsojille että siinä näitte "asenne maastavedon"
Olihan porukat ihmeissään. :urjo:
Aika huvittavaa, en ole sen jälkeen pahemmin kahvia juonut ennen vetotreeniä.
:hmmm:
Click to expand...
Tämäpä hyvä idea. Joudun ostelemaan uusia läppäreitä liian usein kun ne rupeavat jumittamaan viimeistään parin vuoden jälkeen. Nyt on taas yksi läppäri täysin juntturassa. Eli voisin kysyä niinkin perusjuttua kuin; miten konetta huolletaan?
Olen kuullut defragoinnista, joo. Kerran viikossako? Ja joku kovalevyn eheytys. Se neuvottiin kanssa kädestä pitäen.
Onko muuta? Onko tolla läppärillä toivoa, tuo taitaa olla kokonaiset 2 vuotta nyt. Tai 1½.
niin ja miten saa purua näppäimistön alta saako näppäimet irti, läppäristä.
Niin ja jos on tilasta pulaa eikä viitsi deletoida muita asioita, onko tuo Mozzarella tai mikälie mozilla pitämisen arvoinen, kaikki on silti liian hidasta, saisinko paljon tilaa kovalevylle jos heitän mozillat huitsin nevadaan? Eikö Explorer enää kelpaa kellekään.
saas nähdä viitsiikö kukaan edes vastailla näin pöljälle.
Haastattelu: Mika Nyyssölä 31.5.2005
Käyttäjien esittämiä kysymyksiä:
Mika Nyyssölä - SM II 2003 -70kg, PM I 2005 -70kg
1. Mistä sait kehonrakennuskärpäsen pureman?
- Sain pureman jo varmaan siinä vaiheessa, kun ensimmäisen kerran näin kuvan jossain kuponkiuutisissa, jossa myytiin jotain Wrangen "voimavaijeria". Siinä oli kaveri kauhealla hauiksella ja kuvatekstinä: P.A.K.O.T.T.A.A lihaksesi kasvamaan! Taisin olla 10-vuotias ja se jotenkin kolahti. Siinä oli jotain ihmeellistä, kun joillain, niin harvoilla, oli lihaksia. Myöhemmin sitten noin 14-vuotiaana aloitin kotona käsipainoilla ja punnertelemalla, kunnes uskalsin mennä vuoden kotitreenauksen jälkeen salille. Sillä tiellä ollaan jo vuodesta -91!! Itse kehonrakennukseen minut tutustutti Aki Mähönen reilut pari vuotta sitten. Ennen sitä kehonrakennus oli ollut minulle lähinnä mystisenä haaveena tuolla taustalla, sillä lajiin on hyvin vaikea tulla mukaan ellei ole ketään henkilöä, jolla olisi ensikäden tietoutta mitä tehdä.
Ajatelkaapa etten ollut koskaan nähnytkehonrakennus kisoja ennen kuin itse olin lavalla kilpailemassa!
2. Mitä tekisit toisin, jos olisi mahdollista aloittaa salihommat uudestaan ihan pohjilta?
- Hyvä kysymys! Ajatelkaapa sellaista, että 15-vuotias menee täysin tietämättömänä punttisalille ja alkaa vain nostelemaan painoja ilman, että kukaan vaivautuisi neuvomaan miten tehdä ne oikein. Siinä loukkaa hyvin helposti itsensä puhumattakaan optimaalisesta lihaksen kehityksestä. Itselleni kävi vähän sillä tavalla. Kaiken sai oppia kantapään kautta ja toisia seuraamalla.
Uskoisin, että ensimmäiset kuusi vuotta meni vähän niinkuin kankkulan kaivoon, kun ei ollut juurikaan selkeyttä mitä tehdä.
Toisin tekisin siis kuin silloin. Treenaisin todennäköisesti juuri nykyisellä tavallani eli puhtaita liikkeitä tekemällä ja tuijottamatta painojen määrään. On aivan turha tehdä ykkösiä ranskalaisessa punnerruksessa, sillä vain loukkaa itsensä ja se jos mikä on tuhoisaa lajin harrastuksen kannalta.
Puhumattakaan ruoan tärkeydestä! Vasta dieetillä tajusin kuinka tärkeää on syödä, syödä ja syödä. Tasaisesti 5-7 ateriaa päivässä. Puhdasta ruokaa.
3. Mitä mieltä olet kehonrakennuksen tilasta tällä hetkellä maailman huipputasolla, eli onko laji menossa sinun mielestä överiksi vai onko suuntaus oikea?
- Vaikea sanoa. Tuntuu siltä, että nykypäivänä mikään ei enää riitä. Ikinä ei ole tarpeeksi iso. Äijät on hurjan näköisiä ja kokoisia. Varmaan livenä vielä isompia kuin kuvissa.
Olisihan se hienoa jos joku pienempi ja kireämpi kaveri pieksisi isomman jössikän, mutta eipä taida tapahtua nykypäivänä.
Itse olen vähän kahden vaiheilla. Toisaalta pidän siitä että äijät on niin freakazoidin näköisiä kuin mahdollista. Mitä friikimpi sen enemmän se kohauttaa yleisöä. Mutta toisaalta ne kaverit ei sitten olekaan niin änkyrä kireitä kuin ovat isoja. Siinä vähän kärsii koko lajin yksi tärkeistä ominaisuuksista eli mahdollisimman tiukkana oleminen.
4. Kuka omaa mielestäsi täydellisimmän fysiikan kehonrakennuksen historiassa?
- Huh huh. Mahdotonta nostaa ketään ylitse muiden. Jos kriittisesti katselee (johon ei meikäläisellä olisi kylläkään varaa) niin jokaisella kaverilla on aina joku heikkoutensa. Ronniella on pohkeet ja vatsat, Priestillä on pitkä selkä ja lyhyet jalat, Ruhl on ruma ( ei millään pahalla, mutta sekin kyllä vaikuttaa tuomareihin), Arskalla oli "hoikahkot" jalat, Nasserilla selkä ei levinnyt tarpeeksi. Ehkä vähiten heikkouksia oli "Flex" Wheelerillä eli olisiko Flex sitten yksi mahtavimmista? Mene ja tiedä?
5. Mitä luonteenpiirteitä tai ominaisuuksia pidät tärkeimpinä kilpakehonrakennusta harrastavalla?
- Kyllä se on ehdottomasti nöyryys. Ylpeilyt saa jäädä kotiin. Dieetillä se on varmaankin luonteen lujuus jaksaa tahkoa sitä aerobista ja olla sortumatta houkutuksiin.
6. Anna jokin pilkun viilaus vinkki rasvapoltoon, mitä itse käytit.
- Eipä siihen ole mitään salaisuutta. Itse hilasin perseeni klo 3:45 ylös ja puolentoista tunnin lenkille joka aamu. Sitten seitsemäksi töihin. Neljältä salille jonka jälkeen puolen tunnin krossari niin, että hiki lensi. Kotiin syömään ja jos urheiluruutu näkyi telkkarissa oli jo yli nukkumaanmenoajan. Siinä sulle rasvan polttoa.
7. Kiinnostaako tulevaisuudessa kilpaileminen samassa painoluokassa, vai kenties korkeammissa luokissa, eli onko tavoitteenasi viellä lisätä kehosi lihasmassaa, vai viimeistellä/ylläpitää nykyistä kuntoasi?
- Nyt seuraava tavoite olisi MM-kisat Shanghaissa alle -65kgssa. Tulevaisuudessa olis haaveena kisata -80kg sarjassa, mutta katsotaan nyt yksi kisa kerrallaan.
8. Millä tavoin harjoittelit poseeraamista ja vapaaohjelmaasi?
- Peilin edessä lähinnä. Musta tuntuu, että ne jotka aina jonkun heijastuksen sattuessa peilaa itseään ja heittää jonkun posen, osaavat sitten luontevasti myös lavalla poseerata. Sen joko osaa tai ei osaa. Vaikea laji ja harjoitus tekee mestarin. Mitä useammat kisat on takana sitä luontevammin se lavasäteily ja poseeraus onnistuu.
Vapariin kannattaa satsata, sillä sehän on oikeastaan ainoa hetki lavalla, jossa päsee esittämään itseään juuri niinkuin haluaa. Kannattaa siis aloittaa jo dieetin alussa, koska loppua kohden ei paukut enää riitä kehittelemään mitään fiksua.
9. Miten motivoit itseäsi treenistä ja dieetistä toiseen?
- Ehkä se motivaatio kumpuaa siitä, kun muistelee kuinka siistin näköistä se oli olla kisakunnossa vatsapalat näkyvissä ja kireänä. Tietenkin se lavalla olo on niin ainutlaatuista puhumattakaan takahuoneessa olevasta tunnelmasta. Se fiilis, että on jotain enemmän kuin tavalliset ohikulkijat on jotenkin kiehtovaa.
10. Mitä haluaisit sanoa aloitteleville treenaajille?
- Maltti on valttia. Mitään ei saavuta yhdessä yössä. Lihakset kasvaa kun ne kasvaa ja nyt puhutaan vuosista. Ei kannata lähteä repimään salille ja treenaamaan kolmea tuntia päivässä, kuusi päivää viikossa. Puhdas ruokavalio ja tasaisesti jaetut lepopäivät ovat eetvartti lihaksille. Intensiiviset treenit sopivalla vastuksella on paljon tehokkaampaa kuin yli-isoilla painoilla treenaaminen. Tiedän sen koska juuri itse olen syyllistynyt moiseen. Kehitystä alkoi tapahtua vasta, kun aloin tehdä liikkeet puhtaasti, pienemmillä painoilla.
Kiitos kysymyksistä. Oli antoisaa vastailla niihin. Toivottavasti jaksoitte lukea.
Hyvää kesän jatkoa kaikille! - Mika
......................................................................................
Kuvat otettu Mayor´s gymillä.
Tämän threadin tarkoituksena on tuoda julki sellaisia (tyhmiä) kysymyksiä, jotka ovat teitä askarruttaneet, mutta ette ole jostain syystä ikinä etsineet vastausta kysymyksiinne. Eli kaikilla on oikeus kysyä ja toivon mukaan joku osaa myös kysymyksiin vastata. Aloitan parilla tyhmällä kysymyksellä:
-Miksi pakastettua tuotetta, joka on kertaalleen sulanut, ei saa pakastaa uudelleen?
Tämän olen kuullut "yleisenä totuutena", mutten koskaan selitystä sille. Älkääkä sanoko, että se menee pilalle, vaan kertokaa miksi se menee pilalle.
-Miksi naisten tukanleikkuu maksaa enemmän kuin miesten tukanleikkuu?
He who asks is a fool for five minutes, but he who does not ask remains a fool forever. Chinese proverb
Ajattelin kopioida ravintopuolelta samanlaisen ketjun tänne, voi poistaa jos täältä tällänen löytyy.
Kysymys: Mitä mieltä ootte tästä treenityylistä:
MA: Rinta, olkapäät, ojentajat = Kovempi treeni
TI: Rinta, olkapäät, ojentajat = Volyymitreeni erikoistekniikoilla
KE: Jalat = Kovempi
TO: Jalat = Volyymi
PE: Selkä, hauis = Kovempi
LA: Selkä, hauis = Volyymi
Heräsipä kiinnostus tehdä herrasta ketju, kun on vieraillut viimeaikoina niin Kujalan Killen videoissa, kuin myös Wileniuksen ja Sirenin Wlogissa.
Pauli Pöyhiä on GYM-72 kuntosalin nuori isäntä Nummelasta.
"Pave" on syntynyt vuonna 87 (ikää siis tällä hetkellä 27v). Pituutta löytyy 175cm; eli aika sopivan mittainen lajiin.
Saavutuksista pieni listaus:
2009 noviisit -90kg sija 3. (kuva wilen ja riton kanssa)
2012 jyväskylän karsinta kilpailut -90kg sija 6.
2012 sm-kisat -90kg vikojen joukossa
2014 Tampereen karsinta kilpailut +90kg sija 3. (kuva wilen ja pajunojan kanssa)
2014 sm-kilpailut -90kg sija 5.
Ohessa muutama kuva; parempia sitten kun Mike (Wlog-videon lupausten perusteella ! ) kuvaa lisää!
Viimeisessä kuvassa paino aika tasan 100kg ennen Tampereen karsintakisaa 2014.
Pakkotoistolta löytyy varmasti niin rekrytoijia kuin työnhakijoitakin, joten tänne voisi keräillä vinkkejä, ohjeita ja mielipiteitä kuinka sitä työnantajaa oikein kannattaa lähestyä.
Itselläni työnhaku on kovassa vauhdissa ja vuodenvaihteeseen mennessä olisi mukava saada jotain sovittua.
Alkuun kysymys ihmisille jotka vastaavat rekrytoinnista: Millaisen hakemuksen heitätte suoraan silppuriin? Itse pyrin mahduttamaan hakemuksen yhdelle A4:lle ja jakamaan noin 3 kappaleeseen jossa ensimmäisessä kerron lyhyesti itsestäni toisessa kappaleessa pyrin selvittämään miksi olisin sopiva ko. työhön ja kolmannessa kerron tämän hetkisestä elämän tilanteestani. Liitteeksi CV.
Minulla on tapana ensin soittaa työnantajalle ja kysellä lisätietoja paikasta ja vasta sitten lähettää hakemus. Ilmeisen hyvä tapa, koska ei ole perästä kuulunut:lol2: :jahas: No enpä ole vielä kovin montaa hakemusta lähettänytkään.
Sitten tuo CV.. Oma cv:ni on luettelo jossa on lyhyesti ja ytimekkäästi merkittynä henkilötiedot, koulutus, työkokemus, kileitaito, atk-taidot jne. Nyt olen netistä katsellut muiden ansioluetteloita niin moni on tehnyt luettelon sijasta kirjeen tapaisen kertomuksen, Kumpi mahtanee olla sitten parempi?
Voihan se olla ettei näillä asioilla ole juuri mitään merkitystä vaan pätevyys ratkaisee.. Pakko yrittää tehdä kaikki mahdollisimman hyvin koska älyttömiä määriä kokemusta ei ole kertynyt eikä rautaisella ammattitaidolla pääse rehvastelemaan..
Kirjoitelkaahan omia kokemuksia tästä niin iki-ihanasta asiasta!
Jim Wendler's 5/3/1
One mesocycle lasts 16 workouts, or a little over 5 weeks.
Each mesocycle has 4 microcycles or "waves".
Wave 1. Warmup, 75%x5, 80%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 80%x3, 85%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4. (deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5
Note: Wendler suggests that you underestimate your loading percentages by subtracting 10% from your 1RM when calculating weights; He also suggests that on the last set you can do an "all out rep max" lifting that weight as many times as possible. The goal is to get at least the specified number of reps with that weight and anything beyond that can be considered the dividends that your efforts have payed out. Only attempt extra reps on the final heavy set.
Each wave has 4 workouts:
A. Squat + assistance
B. Bench press + assistance
C. Deadlift + assistance
D. Military press + assistance
Wendler recommends 3 workouts per week. Example:
Week 1: A1, B1, C1
Week 2: D1, A2, B2
Week 3: C2, D2, A3
Week 4: B3, C3, D3
Week 5: A4, B4, C4
Week 6: D4, etc. ...
Optionally there is a second, less intensive, loading parameter:
Wave 1. Warmup, 65%x5, 75%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 70%x3, 80%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4 (Deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5
Substitutions
The main lifts can be substituted with variations (typically in subsequent mesocycles):
Squat - box squat, squat with bands, front squat, etc.
Bench press - board press, floor press, incline, etc.
Deadlift - rack pulls, deficit DL, etc.
Military press - push press, incline press, etc.
Assistance Work
Assistance work depends on your goals:
Base - just do the main lifts
Strength - just do 1-2 supplementary lifts, typically 3-5 sets x 6-20 reps
Bodybuilder - 3-4 supplementary lifts, including some isolation work, done for higher volume, typically 3-4 sets x 10-20 reps
Here is the "Strength" template assistance work from the book:
Squat Day
Squat: 5x10x50%
Lug Curls: 5x10
Bench Press Day
Bench Press: 5x10x50%
DB Rows: 5x10
Deadlift Day
Deadlift: 5x8x50%
Hanging Leg Raises: 5x12
Mil. Press Day
Mil. Press: 5x10x50%
Chins: 5 sets to failure.
Here is the bodybuilder template assistance work from the book:
Squat Day
Hack Squat: 4 sets of 10-20 reps
Leg Extensions: 4 sets of 10-30 reps
Leg Curls: 4 sets of 10-15 reps
Weighted Sit-ups: 4 sets of 10 reps
or
Leg Press – 4 sets of 10-20 reps
Leg Extensions – 4 sets of 10-30 reps
Leg Curls – 4 sets of 10-15 reps
Weighted Sit-ups – 4 sets of 10 reps
Bench Press Day
DB Bench Press: 4 sets of 10-20 reps
Dips (weighted): 4 sets of 8-15 reps
Fly's: 4 sets of 12 reps
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10-20 reps
or
DB Incline Press – 4 sets of 10-20 reps
Dips (weighted) – 4 sets of 8-15 reps
Fly's – 4 sets of 12 reps
Triceps Extensions – 4 sets of 10-20 reps
Deadlift Day
Chins: 4 sets of 10-12 reps
DB Rows: 4 sets of 15 reps/arm
Back Raises: 4 sets of 10 reps (with bar behind neck)
Hanging Leg Raises: 4 sets of 15 reps
or
Lat Pulls – 4 sets of 10-12 reps
Bent Over Rows – 4 sets of 15 reps/arm
Reverse Hyperextensions – 4 sets of 12 reps
Hanging Leg Raises – 4 sets of 15 reps
Military Press Day
DB Military Press: 4 sets of 10 reps
Upright Rows: 4 sets of 10 reps
Side Laterals: 4 sets of 10-15 reps
Barbell Curls: 4 sets of 10 reps
or
Hammer Machine Military – 4 sets of 10 reps
Rope Upright Rows – 4 sets of 10 reps
Rear Laterals – 4 sets of 10-15 reps
DB Curls – 4 sets of 10 reps
These are just suggestions, what you do will depend on your own judgement, goals, experience, work capacity, training style, etc.
Links
Training Three Days a Week by Jim Wendler
http://ift.tt/1iLng1Q
Jim Wendler's 5/3/1 Logbook Calculator
http://ift.tt/1iLneXK
Tästä ohjelmasta ei ole vielä ketjua olemassa. Onko kenelläkään kokemusta aiheesta? Ajattelin itse laittaa ohjelman kokeiluun.
Edit: Logbookin saa ladattua bugmenot/bugmenot tunnuksilla.
+lisää asiaa
http://ift.tt/1HnfEyl
Dii El Bii on ollut seurannassa jo hyvän aikaa. Mahtavan näköinen fysiikka, nätti naama ja ennen kaikkea todella hauskan ja rennon oloinen tyyppi joka ei kauheasti esitä noissa pätkissään ja osaa vieläpä myydä itseään melko mallikkaasti.
FB:ssa kun Danaa likettaa, tulee aika lailla päivityksiä.
Varmaan joo, mutta ei se Nokiakaan kaikista luotettavin merkki ole. Itelläni on ollut tähän mennessä 5 eri Nokialaista, joista 2 on onnistunut hajoamaan ihan omia aikojaan ja 1 oli muuten vain höttöinen ilmestys. 5110 oli tosin ihan kestävä laite. En mä sitä olekaan väittänyt, että muut merkit olisivat bugittomia, mutta se nyt ei suoraan liitykään puhelimen ominaisuuksiin. Toisaalta mulla ei ole mitään käsitystä esim. HTC:n ja ETENin sun muiden vermeiden iskunkestävyydestä, mutta ainakin Qtekin (nyk. HTC) laitteet olivat käsittääkseni aika robusteja.
Itteltäni kun on nyt 2 vuoden sisään onnistunut 2 Nokialaista Symbian-kalikkaa hajoittamaan itsensä ilman sen ihmeempää syytä on aika kokeilla jotain muuta.
Sitten taas jos huoltovarman puhelimen tahtoo niin Ericsson voisi olla aika hyvä valinta. Ainakin oon käsittänyt alan liikettä pyörittävältä appiukolta että suhteessa vähiten tulee niitä huoltoon. Myös omat kokemukset aikojen takaa puhuvat tämän puolesta.
Sanokaa terveisiä Esalle ja Pertille.
Jarin kanssa alotettiin tosiaan viime vuoden helmikuussa yhteistyö, enkä vois olla tyytyväisempi!
Tänä aikana offia on ollu noin puoli vuotta, muuten koko ajan dieetillä ja silti kehitys on ollu aikasempaan verrattuna kohtuu hyvää Katotaan kun saa pikkusen pitemmän jakson syödä niin mitä se sitte on
Treenit on ollu gianttia ja perus raskasta sekasin, tuntuu toimivan mulla. Vaihtelu virkistää Suurin syy kuitenki kehitykseen on se että että oon tehny asiat lähes pilkulleen oikein, rasvat pidetty alhaalla ja syöty paljon mutta puhtaasti. Ja joka päivä.
Nyt kun muutin tampereelle niin treenitki sai uuden buustin, ensi talvelle on kovat odotukset! Mut mennään nyt tää kisakausi ensin pakettiin
"The Fighter & The Kid is a weekly podcast featuring UFC heavyweight, Brendan Schaub and actor/comedian, Bryan Callen. It’s uncut and unedited and sometimes it’s just ridiculous."
Tehdään nyt oma ketju podcastia varten jota itse seuraan aktiivisesti, ei näitä Roganinkaan ketjuun viitsi linkata. On kuitenkin niin paljon UFC aiheista keskustelua, vieraita ja varsinkin Schaub on jatkuvasti vaparimediassa lainattuna ettei erillinen ketju varmaankaan haitaksi ole. Lisäksi, mun mielestä näillä tyypeillä on ihan helvetin hyvä yhteiskemia ja lopputuloksena on usein ihan hulvatonta läpän heittoa! Lisäksi Schaub ei ole ollenkaan sellainen lihapää kun kuvittelin, fiksu ja yllättävän herkkä tyyppi, tosin usein meno on hyvin alpha male.
Lisäksi diggaan insighteista joita Schaub tarjoaa matsaamisesta sekä valmistautumisesta ja yleisesti huippu-urheilijan elämästä. Hurjia tarinoita mm. ajoilta jolloin treenasi Carwinin kanssa ja sparraussessioiden jälkeen oli ongelmia löytää autolla kotiin kun ei muistanut osoitetta enää ja miten esim. Rothwell tappiota ennen tuli tyrmätyksi treeneissä jne. Vastaavaa juttua tietty myös muista ottelijoista ja siitä mitä tapahtuu kulissien takana.
Mitä tähän nyt linkkaisi, katsominen on hyvä aloittaa klassikoista kuten Michael Rapaportin vierailu. Kävi vastikään uudestaankin vieraana. Uusin jakso on hyvin mielenkiintoinen, "Brendan and Bryan break down Rousey vs Holm", mutta se ei ole vielä tuubiin asti ehtinyt.
Laitetaanpas Bodybuilding Alliancen porukallekin oma ketju pystyyn. Tänne saa käydä antamassa risuja ja ruusuja ryhmän edesottamuksista, sekä toivoa materiaalia mitä haluaisitte nähdä.
Alliance on siis kahdeksan veljeksen ryhmä joka on erinäisten sattumien kautta nivoutunut yhteen vuosien saatossa. Kokoonpanoon kuuluu tällä hetkellä Mikko Ovaskainen, Toni Kohonen, Antti Halmo, Pekka Kotipohja, Joonas Haapasaari, Antton Tammelin, Tommi Moilanen ja Pauli Pöyhiä viimeisimpänä vahvistuksena.
Monipuolisen kattauksen vuoksi materiaalia tuotetaan kohtalaisen tiheään tahtiin ja sitä tulee laidasta laitaan. Pysykää siis kuulolla
Tästä somet seurantaan
Facebook
http://ift.tt/1N2GmN7
Youtube
https://www.youtube.com/channel/UChXs4gGUcChGYz_MzOW1pSw/about
