BF: Bettina Gräsbeck

Vilkaisin blogia ja selkeesti tämä "kuiva ämmä" lukee Pakkista. Viime vuoden veriset metodisodat mainittu jne. Toivomukseni on, että nainen paljastaa itsensä. Ala kirjoittamaan foorumille. Vaatteet voit pitää päällä ja silleen.

Olen jo pitkän aikaa ihmetellyt, että miksei näistä sadoista fitnessmimmeistä löydy mitään videomateriaalia. Pakkotoiston kautta saa kuitenkin paljon näkyvyyttä itse lajille kuin omalle urheilu-urallekin. Vielä kun itse urheilija kirjoittaa aktiivisesti foorumille niin ne negaatiiviset kirjoituksetkin vähenee. Mimmeillä ei ole GH-gutteja, mutta jäisi ainakin se tisuarvostelu vähemmälle. e.g. Pajulahden ryntäät ovat toisten mielestä liian isot, arvostelijoita aletaan haukkumaan homoiksi ja uusi sota on syttynyt.

Geneerisiä blogeja ei jaksa kukaan seurata aktiivisesti, olkoon blogissa Kotipohjan tai Gräsbeckin tarakkakuvia joka päivityksessä. Videoblogit on paljon parempia. Jukalle taas iso läpy, kun jaksaa kuvata! Seuraavaksi uhriksi voit ottaa esim. Elina Oinosen. Taitaa treenata myös Meijerillä.

Let's block ads! (Why?)

BF: Bettina Gräsbeck

BF: Bettina Gräsbeck

Vilkaisin blogia ja selkeesti tämä "kuiva ämmä" lukee Pakkista. Viime vuoden veriset metodisodat mainittu jne. Toivomukseni on, että nainen paljastaa itsensä. Ala kirjoittamaan foorumille. Vaatteet voit pitää päällä ja silleen.

Olen jo pitkän aikaa ihmetellyt, että miksei näistä sadoista fitnessmimmeistä löydy mitään videomateriaalia. Pakkotoiston kautta saa kuitenkin paljon näkyvyyttä itse lajille kuin omalle urheilu-urallekin. Vielä kun itse urheilija kirjoittaa aktiivisesti foorumille niin ne negaatiiviset kirjoituksetkin vähenee. Mimmeillä ei ole GH-gutteja, mutta jäisi ainakin se tisuarvostelu vähemmälle. e.g. Pajulahden ryntäät ovat toisten mielestä liian isot, arvostelijoita aletaan haukkumaan homoiksi ja uusi sota on syttynyt.

Geneerisiä blogeja ei jaksa kukaan seurata aktiivisesti, olkoon blogissa Kotipohjan tai Gräsbeckin tarakkakuvia joka päivityksessä. Videoblogit on paljon parempia. Jukalle taas iso läpy, kun jaksaa kuvata! Seuraavaksi uhriksi voit ottaa esim. Elina Oinosen. Taitaa treenata myös Meijerillä.

Let's block ads! (Why?)

BF: Bettina Gräsbeck

BF: Bettina Gräsbeck

Vilkaisin blogia ja selkeesti tämä "kuiva ämmä" lukee Pakkista. Viime vuoden veriset metodisodat mainittu jne. Toivomukseni on, että nainen paljastaa itsensä. Ala kirjoittamaan foorumille. Vaatteet voit pitää päällä ja silleen.

Olen jo pitkän aikaa ihmetellyt, että miksei näistä sadoista fitnessmimmeistä löydy mitään videomateriaalia. Pakkotoiston kautta saa kuitenkin paljon näkyvyyttä itse lajille kuin omalle urheilu-urallekin. Vielä kun itse urheilija kirjoittaa aktiivisesti foorumille niin ne negaatiiviset kirjoituksetkin vähenee. Mimmeillä ei ole GH-gutteja, mutta jäisi ainakin se tisuarvostelu vähemmälle. e.g. Pajulahden ryntäät ovat toisten mielestä liian isot, arvostelijoita aletaan haukkumaan homoiksi ja uusi sota on syttynyt.

Geneerisiä blogeja ei jaksa kukaan seurata aktiivisesti, olkoon blogissa Kotipohjan tai Gräsbeckin tarakkakuvia joka päivityksessä. Videoblogit on paljon parempia. Jukalle taas iso läpy, kun jaksaa kuvata! Seuraavaksi uhriksi voit ottaa esim. Elina Oinosen. Taitaa treenata myös Meijerillä.

Let's block ads! (Why?)

BF: Bettina Gräsbeck

BF: Bettina Gräsbeck

Vilkaisin blogia ja selkeesti tämä "kuiva ämmä" lukee Pakkista. Viime vuoden veriset metodisodat mainittu jne. Toivomukseni on, että nainen paljastaa itsensä. Ala kirjoittamaan foorumille. Vaatteet voit pitää päällä ja silleen.

Olen jo pitkän aikaa ihmetellyt, että miksei näistä sadoista fitnessmimmeistä löydy mitään videomateriaalia. Pakkotoiston kautta saa kuitenkin paljon näkyvyyttä itse lajille kuin omalle urheilu-urallekin. Vielä kun itse urheilija kirjoittaa aktiivisesti foorumille niin ne negaatiiviset kirjoituksetkin vähenee. Mimmeillä ei ole GH-gutteja, mutta jäisi ainakin se tisuarvostelu vähemmälle. e.g. Pajulahden ryntäät ovat toisten mielestä liian isot, arvostelijoita aletaan haukkumaan homoiksi ja uusi sota on syttynyt.

Geneerisiä blogeja ei jaksa kukaan seurata aktiivisesti, olkoon blogissa Kotipohjan tai Gräsbeckin tarakkakuvia joka päivityksessä. Videoblogit on paljon parempia. Jukalle taas iso läpy, kun jaksaa kuvata! Seuraavaksi uhriksi voit ottaa esim. Elina Oinosen. Taitaa treenata myös Meijerillä.

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.

BF: Bettina Gräsbeck

BF: Bettina Gräsbeck

Vilkaisin blogia ja selkeesti tämä "kuiva ämmä" lukee Pakkista. Viime vuoden veriset metodisodat mainittu jne. Toivomukseni on, että nainen paljastaa itsensä. Ala kirjoittamaan foorumille. Vaatteet voit pitää päällä ja silleen.

Olen jo pitkän aikaa ihmetellyt, että miksei näistä sadoista fitnessmimmeistä löydy mitään videomateriaalia. Pakkotoiston kautta saa kuitenkin paljon näkyvyyttä itse lajille kuin omalle urheilu-urallekin. Vielä kun itse urheilija kirjoittaa aktiivisesti foorumille niin ne negaatiiviset kirjoituksetkin vähenee. Mimmeillä ei ole GH-gutteja, mutta jäisi ainakin se tisuarvostelu vähemmälle. e.g. Pajulahden ryntäät ovat toisten mielestä liian isot, arvostelijoita aletaan haukkumaan homoiksi ja uusi sota on syttynyt.

Geneerisiä blogeja ei jaksa kukaan seurata aktiivisesti, olkoon blogissa Kotipohjan tai Gräsbeckin tarakkakuvia joka päivityksessä. Videoblogit on paljon parempia. Jukalle taas iso läpy, kun jaksaa kuvata! Seuraavaksi uhriksi voit ottaa esim. Elina Oinosen. Taitaa treenata myös Meijerillä.

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.

BF: Bettina Gräsbeck

BF: Bettina Gräsbeck

Vilkaisin blogia ja selkeesti tämä "kuiva ämmä" lukee Pakkista. Viime vuoden veriset metodisodat mainittu jne. Toivomukseni on, että nainen paljastaa itsensä. Ala kirjoittamaan foorumille. Vaatteet voit pitää päällä ja silleen.

Olen jo pitkän aikaa ihmetellyt, että miksei näistä sadoista fitnessmimmeistä löydy mitään videomateriaalia. Pakkotoiston kautta saa kuitenkin paljon näkyvyyttä itse lajille kuin omalle urheilu-urallekin. Vielä kun itse urheilija kirjoittaa aktiivisesti foorumille niin ne negaatiiviset kirjoituksetkin vähenee. Mimmeillä ei ole GH-gutteja, mutta jäisi ainakin se tisuarvostelu vähemmälle. e.g. Pajulahden ryntäät ovat toisten mielestä liian isot, arvostelijoita aletaan haukkumaan homoiksi ja uusi sota on syttynyt.

Geneerisiä blogeja ei jaksa kukaan seurata aktiivisesti, olkoon blogissa Kotipohjan tai Gräsbeckin tarakkakuvia joka päivityksessä. Videoblogit on paljon parempia. Jukalle taas iso läpy, kun jaksaa kuvata! Seuraavaksi uhriksi voit ottaa esim. Elina Oinosen. Taitaa treenata myös Meijerillä.

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.

BF: Bettina Gräsbeck

BF: Bettina Gräsbeck

Vilkaisin blogia ja selkeesti tämä "kuiva ämmä" lukee Pakkista. Viime vuoden veriset metodisodat mainittu jne. Toivomukseni on, että nainen paljastaa itsensä. Ala kirjoittamaan foorumille. Vaatteet voit pitää päällä ja silleen.

Olen jo pitkän aikaa ihmetellyt, että miksei näistä sadoista fitnessmimmeistä löydy mitään videomateriaalia. Pakkotoiston kautta saa kuitenkin paljon näkyvyyttä itse lajille kuin omalle urheilu-urallekin. Vielä kun itse urheilija kirjoittaa aktiivisesti foorumille niin ne negaatiiviset kirjoituksetkin vähenee. Mimmeillä ei ole GH-gutteja, mutta jäisi ainakin se tisuarvostelu vähemmälle. e.g. Pajulahden ryntäät ovat toisten mielestä liian isot, arvostelijoita aletaan haukkumaan homoiksi ja uusi sota on syttynyt.

Geneerisiä blogeja ei jaksa kukaan seurata aktiivisesti, olkoon blogissa Kotipohjan tai Gräsbeckin tarakkakuvia joka päivityksessä. Videoblogit on paljon parempia. Jukalle taas iso läpy, kun jaksaa kuvata! Seuraavaksi uhriksi voit ottaa esim. Elina Oinosen. Taitaa treenata myös Meijerillä.

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.

BF: Bettina Gräsbeck

BF: Bettina Gräsbeck

Personal trainer Bettina Gräsbeck kertoo, mitkä ovat aloittelijoiden suurimmat mokat salilla ja miten niiltä voi välttyä.

- Kyykyllä saa helposti itsensä rikki, jos rupeaa suin päin tekemään. Siinä näkee huonoa suoritustekniikkaa, vajaata liikerataa ja liian isoja painoja. Ollaan ennemmin kumarassa kuin kyykyssä, ihmiset ovat kantapäät ilmassa, Gräsbeck listaa.

Vuoden 2014 Body fitnessin 168-senttisten Suomen mestari neuvoo aloittelijaa pyytämään kaveria vahtimaan, että pylly menee tarpeeksi alas ja rinta pysyy pystyssä.

Toinen keltanokalle vaarallinen liike on maastaveto.

- Maastavedolla saa pahimmassa tapauksessa välilevyt rikki. Suosittelen, että sitä tehtäessä olisi opastamassa joku, jolla on voimannostotaustaa.

Kuntosalilaitteet ovat personal trainerin mukaan maltillisilla painoilla turvallisia, sillä niissä liikerata pysyy puhtaana.

BGBody -firmaa pyörittävän Gräsbeckin silmään on pistänyt kuitenkin lähes jokaisen aloittelijan virheellinen tekniikka ylätaljavedossa.

Hänen mukaansa liian ison painon kiskominen niskan taakse on myrkkyä olkanivelelle.

- Vaijeritalja on suhteellisen turvallinen, jos sillä jaksaa tehdä 12-15 puhdasta toistoa, Gräsbeck sanoo.

Näin vahingoilta välttyy
Ihan ensimmäisenä Gräsbeck kehottaa kuntosaliharrastustaan aloittelevia jättämään turhan egoilun pois.

Hän on nähnyt usein, kun kuntosaliharrastusta aloittavat miehet latovat tankoon liian isot painot.

- Etenkin vanhemmat miehet saattavat katsoa, että onpa tuolla isot painot ja laittaa vielä kymmenen kiloa lisää.

Liiallisten taakkojen riuhtomisen sijaan Gräsbeck neuvoo pysymään maltillisissa painoissa ja suorittamaan tekniikat puhtaasti.

Puhdas tekniikka rakennetaan hyvän ryhdin varaan.

- Pitää tietää, mikä on tuki vatsassa, laittaa hartiat omalle paikalleen, kantapäät maahan. Kun ryhti on kunnossa, koko kroppa kantaa itsensä paremmin.

- Aloittelijoiden kannattaa välttää failureen asti treenaamista pari ensimmäistä kuukautta, jotta lihasmuistia kerkeää tulla ja tietää, miltä pitää tuntua, Gräsbeck opastaa.

Naiset arastelevat isoja painoja
Naiset päinvastoin pelkäävät ottaa tarpeeksi suuret painot.

- Vanhemmat naiset tulevat salille tosi varovaisesti.

Heitä Gräsbeck kannustaakin pyytämään treenaamisesta tietävää tsekkaamaan, mikä olisi heille riittävä paino.

Kehonhallinta ja lämmittelyt kuntoon

Gräsbeck ohjeistaa hoitamaan myös kehonhallinnan kuntoon ennen raudan kimppuun ryhtymistä. Ennen kuin treeniin yhdistetään minkäänlaista painoa, on kyykkyä, askelkyykkyä ja vatsoja hyvä treenata oman kehon painolla. Koordinaatioharjoituksena kannattaa myös testata, pystyykö seisomaan yhdellä jalalla.

Salille ei ryskätä lämmittelemättä. Siihen Gräsbeck suosittaa pelkän crosstrainerin lisäksi dynaamista venyttelyä esimerkiksi lonkkien ja polvien hyvinvoinnin turvaamiseksi. Kepin kanssa taas kannattaa pyöritellä selkä, niska ja olkapäät lämpimiksi.

Fitnessnaisen mukaan kroppa ei kykene maksimisuorituksiin tuosta vaan, ja väärällä tekniikalla hankitut vammat voivat alkaa oireilla vasta vuosien päästä. Siksi hyvää tekniikkaa ei voi korostaa liikaa.

Jos olo tuntuu epävarmalta, avun kysyminen personal trainerilta, kuntosalin henkilökunnalta tai paremmin tietävältä treenikaverilta on erittäin suositeltavaa.

Fitnessvoittaja: Näin aloittelijat mokaavat salilla

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.

BF: Bettina Gräsbeck

BF: Bettina Gräsbeck

Personal trainer Bettina Gräsbeck kertoo, mitkä ovat aloittelijoiden suurimmat mokat salilla ja miten niiltä voi välttyä.

- Kyykyllä saa helposti itsensä rikki, jos rupeaa suin päin tekemään. Siinä näkee huonoa suoritustekniikkaa, vajaata liikerataa ja liian isoja painoja. Ollaan ennemmin kumarassa kuin kyykyssä, ihmiset ovat kantapäät ilmassa, Gräsbeck listaa.

Vuoden 2014 Body fitnessin 168-senttisten Suomen mestari neuvoo aloittelijaa pyytämään kaveria vahtimaan, että pylly menee tarpeeksi alas ja rinta pysyy pystyssä.

Toinen keltanokalle vaarallinen liike on maastaveto.

- Maastavedolla saa pahimmassa tapauksessa välilevyt rikki. Suosittelen, että sitä tehtäessä olisi opastamassa joku, jolla on voimannostotaustaa.

Kuntosalilaitteet ovat personal trainerin mukaan maltillisilla painoilla turvallisia, sillä niissä liikerata pysyy puhtaana.

BGBody -firmaa pyörittävän Gräsbeckin silmään on pistänyt kuitenkin lähes jokaisen aloittelijan virheellinen tekniikka ylätaljavedossa.

Hänen mukaansa liian ison painon kiskominen niskan taakse on myrkkyä olkanivelelle.

- Vaijeritalja on suhteellisen turvallinen, jos sillä jaksaa tehdä 12-15 puhdasta toistoa, Gräsbeck sanoo.

Näin vahingoilta välttyy
Ihan ensimmäisenä Gräsbeck kehottaa kuntosaliharrastustaan aloittelevia jättämään turhan egoilun pois.

Hän on nähnyt usein, kun kuntosaliharrastusta aloittavat miehet latovat tankoon liian isot painot.

- Etenkin vanhemmat miehet saattavat katsoa, että onpa tuolla isot painot ja laittaa vielä kymmenen kiloa lisää.

Liiallisten taakkojen riuhtomisen sijaan Gräsbeck neuvoo pysymään maltillisissa painoissa ja suorittamaan tekniikat puhtaasti.

Puhdas tekniikka rakennetaan hyvän ryhdin varaan.

- Pitää tietää, mikä on tuki vatsassa, laittaa hartiat omalle paikalleen, kantapäät maahan. Kun ryhti on kunnossa, koko kroppa kantaa itsensä paremmin.

- Aloittelijoiden kannattaa välttää failureen asti treenaamista pari ensimmäistä kuukautta, jotta lihasmuistia kerkeää tulla ja tietää, miltä pitää tuntua, Gräsbeck opastaa.

Naiset arastelevat isoja painoja
Naiset päinvastoin pelkäävät ottaa tarpeeksi suuret painot.

- Vanhemmat naiset tulevat salille tosi varovaisesti.

Heitä Gräsbeck kannustaakin pyytämään treenaamisesta tietävää tsekkaamaan, mikä olisi heille riittävä paino.

Kehonhallinta ja lämmittelyt kuntoon

Gräsbeck ohjeistaa hoitamaan myös kehonhallinnan kuntoon ennen raudan kimppuun ryhtymistä. Ennen kuin treeniin yhdistetään minkäänlaista painoa, on kyykkyä, askelkyykkyä ja vatsoja hyvä treenata oman kehon painolla. Koordinaatioharjoituksena kannattaa myös testata, pystyykö seisomaan yhdellä jalalla.

Salille ei ryskätä lämmittelemättä. Siihen Gräsbeck suosittaa pelkän crosstrainerin lisäksi dynaamista venyttelyä esimerkiksi lonkkien ja polvien hyvinvoinnin turvaamiseksi. Kepin kanssa taas kannattaa pyöritellä selkä, niska ja olkapäät lämpimiksi.

Fitnessnaisen mukaan kroppa ei kykene maksimisuorituksiin tuosta vaan, ja väärällä tekniikalla hankitut vammat voivat alkaa oireilla vasta vuosien päästä. Siksi hyvää tekniikkaa ei voi korostaa liikaa.

Jos olo tuntuu epävarmalta, avun kysyminen personal trainerilta, kuntosalin henkilökunnalta tai paremmin tietävältä treenikaverilta on erittäin suositeltavaa.

Fitnessvoittaja: Näin aloittelijat mokaavat salilla

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.

BF: Bettina Gräsbeck

BF: Bettina Gräsbeck

Personal trainer Bettina Gräsbeck kertoo, mitkä ovat aloittelijoiden suurimmat mokat salilla ja miten niiltä voi välttyä.

- Kyykyllä saa helposti itsensä rikki, jos rupeaa suin päin tekemään. Siinä näkee huonoa suoritustekniikkaa, vajaata liikerataa ja liian isoja painoja. Ollaan ennemmin kumarassa kuin kyykyssä, ihmiset ovat kantapäät ilmassa, Gräsbeck listaa.

Vuoden 2014 Body fitnessin 168-senttisten Suomen mestari neuvoo aloittelijaa pyytämään kaveria vahtimaan, että pylly menee tarpeeksi alas ja rinta pysyy pystyssä.

Toinen keltanokalle vaarallinen liike on maastaveto.

- Maastavedolla saa pahimmassa tapauksessa välilevyt rikki. Suosittelen, että sitä tehtäessä olisi opastamassa joku, jolla on voimannostotaustaa.

Kuntosalilaitteet ovat personal trainerin mukaan maltillisilla painoilla turvallisia, sillä niissä liikerata pysyy puhtaana.

BGBody -firmaa pyörittävän Gräsbeckin silmään on pistänyt kuitenkin lähes jokaisen aloittelijan virheellinen tekniikka ylätaljavedossa.

Hänen mukaansa liian ison painon kiskominen niskan taakse on myrkkyä olkanivelelle.

- Vaijeritalja on suhteellisen turvallinen, jos sillä jaksaa tehdä 12-15 puhdasta toistoa, Gräsbeck sanoo.

Näin vahingoilta välttyy
Ihan ensimmäisenä Gräsbeck kehottaa kuntosaliharrastustaan aloittelevia jättämään turhan egoilun pois.

Hän on nähnyt usein, kun kuntosaliharrastusta aloittavat miehet latovat tankoon liian isot painot.

- Etenkin vanhemmat miehet saattavat katsoa, että onpa tuolla isot painot ja laittaa vielä kymmenen kiloa lisää.

Liiallisten taakkojen riuhtomisen sijaan Gräsbeck neuvoo pysymään maltillisissa painoissa ja suorittamaan tekniikat puhtaasti.

Puhdas tekniikka rakennetaan hyvän ryhdin varaan.

- Pitää tietää, mikä on tuki vatsassa, laittaa hartiat omalle paikalleen, kantapäät maahan. Kun ryhti on kunnossa, koko kroppa kantaa itsensä paremmin.

- Aloittelijoiden kannattaa välttää failureen asti treenaamista pari ensimmäistä kuukautta, jotta lihasmuistia kerkeää tulla ja tietää, miltä pitää tuntua, Gräsbeck opastaa.

Naiset arastelevat isoja painoja
Naiset päinvastoin pelkäävät ottaa tarpeeksi suuret painot.

- Vanhemmat naiset tulevat salille tosi varovaisesti.

Heitä Gräsbeck kannustaakin pyytämään treenaamisesta tietävää tsekkaamaan, mikä olisi heille riittävä paino.

Kehonhallinta ja lämmittelyt kuntoon

Gräsbeck ohjeistaa hoitamaan myös kehonhallinnan kuntoon ennen raudan kimppuun ryhtymistä. Ennen kuin treeniin yhdistetään minkäänlaista painoa, on kyykkyä, askelkyykkyä ja vatsoja hyvä treenata oman kehon painolla. Koordinaatioharjoituksena kannattaa myös testata, pystyykö seisomaan yhdellä jalalla.

Salille ei ryskätä lämmittelemättä. Siihen Gräsbeck suosittaa pelkän crosstrainerin lisäksi dynaamista venyttelyä esimerkiksi lonkkien ja polvien hyvinvoinnin turvaamiseksi. Kepin kanssa taas kannattaa pyöritellä selkä, niska ja olkapäät lämpimiksi.

Fitnessnaisen mukaan kroppa ei kykene maksimisuorituksiin tuosta vaan, ja väärällä tekniikalla hankitut vammat voivat alkaa oireilla vasta vuosien päästä. Siksi hyvää tekniikkaa ei voi korostaa liikaa.

Jos olo tuntuu epävarmalta, avun kysyminen personal trainerilta, kuntosalin henkilökunnalta tai paremmin tietävältä treenikaverilta on erittäin suositeltavaa.

Fitnessvoittaja: Näin aloittelijat mokaavat salilla

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.

BF: Bettina Gräsbeck

BF: Bettina Gräsbeck

Personal trainer Bettina Gräsbeck kertoo, mitkä ovat aloittelijoiden suurimmat mokat salilla ja miten niiltä voi välttyä.

- Kyykyllä saa helposti itsensä rikki, jos rupeaa suin päin tekemään. Siinä näkee huonoa suoritustekniikkaa, vajaata liikerataa ja liian isoja painoja. Ollaan ennemmin kumarassa kuin kyykyssä, ihmiset ovat kantapäät ilmassa, Gräsbeck listaa.

Vuoden 2014 Body fitnessin 168-senttisten Suomen mestari neuvoo aloittelijaa pyytämään kaveria vahtimaan, että pylly menee tarpeeksi alas ja rinta pysyy pystyssä.

Toinen keltanokalle vaarallinen liike on maastaveto.

- Maastavedolla saa pahimmassa tapauksessa välilevyt rikki. Suosittelen, että sitä tehtäessä olisi opastamassa joku, jolla on voimannostotaustaa.

Kuntosalilaitteet ovat personal trainerin mukaan maltillisilla painoilla turvallisia, sillä niissä liikerata pysyy puhtaana.

BGBody -firmaa pyörittävän Gräsbeckin silmään on pistänyt kuitenkin lähes jokaisen aloittelijan virheellinen tekniikka ylätaljavedossa.

Hänen mukaansa liian ison painon kiskominen niskan taakse on myrkkyä olkanivelelle.

- Vaijeritalja on suhteellisen turvallinen, jos sillä jaksaa tehdä 12-15 puhdasta toistoa, Gräsbeck sanoo.

Näin vahingoilta välttyy
Ihan ensimmäisenä Gräsbeck kehottaa kuntosaliharrastustaan aloittelevia jättämään turhan egoilun pois.

Hän on nähnyt usein, kun kuntosaliharrastusta aloittavat miehet latovat tankoon liian isot painot.

- Etenkin vanhemmat miehet saattavat katsoa, että onpa tuolla isot painot ja laittaa vielä kymmenen kiloa lisää.

Liiallisten taakkojen riuhtomisen sijaan Gräsbeck neuvoo pysymään maltillisissa painoissa ja suorittamaan tekniikat puhtaasti.

Puhdas tekniikka rakennetaan hyvän ryhdin varaan.

- Pitää tietää, mikä on tuki vatsassa, laittaa hartiat omalle paikalleen, kantapäät maahan. Kun ryhti on kunnossa, koko kroppa kantaa itsensä paremmin.

- Aloittelijoiden kannattaa välttää failureen asti treenaamista pari ensimmäistä kuukautta, jotta lihasmuistia kerkeää tulla ja tietää, miltä pitää tuntua, Gräsbeck opastaa.

Naiset arastelevat isoja painoja
Naiset päinvastoin pelkäävät ottaa tarpeeksi suuret painot.

- Vanhemmat naiset tulevat salille tosi varovaisesti.

Heitä Gräsbeck kannustaakin pyytämään treenaamisesta tietävää tsekkaamaan, mikä olisi heille riittävä paino.

Kehonhallinta ja lämmittelyt kuntoon

Gräsbeck ohjeistaa hoitamaan myös kehonhallinnan kuntoon ennen raudan kimppuun ryhtymistä. Ennen kuin treeniin yhdistetään minkäänlaista painoa, on kyykkyä, askelkyykkyä ja vatsoja hyvä treenata oman kehon painolla. Koordinaatioharjoituksena kannattaa myös testata, pystyykö seisomaan yhdellä jalalla.

Salille ei ryskätä lämmittelemättä. Siihen Gräsbeck suosittaa pelkän crosstrainerin lisäksi dynaamista venyttelyä esimerkiksi lonkkien ja polvien hyvinvoinnin turvaamiseksi. Kepin kanssa taas kannattaa pyöritellä selkä, niska ja olkapäät lämpimiksi.

Fitnessnaisen mukaan kroppa ei kykene maksimisuorituksiin tuosta vaan, ja väärällä tekniikalla hankitut vammat voivat alkaa oireilla vasta vuosien päästä. Siksi hyvää tekniikkaa ei voi korostaa liikaa.

Jos olo tuntuu epävarmalta, avun kysyminen personal trainerilta, kuntosalin henkilökunnalta tai paremmin tietävältä treenikaverilta on erittäin suositeltavaa.

Fitnessvoittaja: Näin aloittelijat mokaavat salilla

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.

BF: Bettina Gräsbeck

BF: Bettina Gräsbeck

Personal trainer Bettina Gräsbeck kertoo, mitkä ovat aloittelijoiden suurimmat mokat salilla ja miten niiltä voi välttyä.

- Kyykyllä saa helposti itsensä rikki, jos rupeaa suin päin tekemään. Siinä näkee huonoa suoritustekniikkaa, vajaata liikerataa ja liian isoja painoja. Ollaan ennemmin kumarassa kuin kyykyssä, ihmiset ovat kantapäät ilmassa, Gräsbeck listaa.

Vuoden 2014 Body fitnessin 168-senttisten Suomen mestari neuvoo aloittelijaa pyytämään kaveria vahtimaan, että pylly menee tarpeeksi alas ja rinta pysyy pystyssä.

Toinen keltanokalle vaarallinen liike on maastaveto.

- Maastavedolla saa pahimmassa tapauksessa välilevyt rikki. Suosittelen, että sitä tehtäessä olisi opastamassa joku, jolla on voimannostotaustaa.

Kuntosalilaitteet ovat personal trainerin mukaan maltillisilla painoilla turvallisia, sillä niissä liikerata pysyy puhtaana.

BGBody -firmaa pyörittävän Gräsbeckin silmään on pistänyt kuitenkin lähes jokaisen aloittelijan virheellinen tekniikka ylätaljavedossa.

Hänen mukaansa liian ison painon kiskominen niskan taakse on myrkkyä olkanivelelle.

- Vaijeritalja on suhteellisen turvallinen, jos sillä jaksaa tehdä 12-15 puhdasta toistoa, Gräsbeck sanoo.

Näin vahingoilta välttyy
Ihan ensimmäisenä Gräsbeck kehottaa kuntosaliharrastustaan aloittelevia jättämään turhan egoilun pois.

Hän on nähnyt usein, kun kuntosaliharrastusta aloittavat miehet latovat tankoon liian isot painot.

- Etenkin vanhemmat miehet saattavat katsoa, että onpa tuolla isot painot ja laittaa vielä kymmenen kiloa lisää.

Liiallisten taakkojen riuhtomisen sijaan Gräsbeck neuvoo pysymään maltillisissa painoissa ja suorittamaan tekniikat puhtaasti.

Puhdas tekniikka rakennetaan hyvän ryhdin varaan.

- Pitää tietää, mikä on tuki vatsassa, laittaa hartiat omalle paikalleen, kantapäät maahan. Kun ryhti on kunnossa, koko kroppa kantaa itsensä paremmin.

- Aloittelijoiden kannattaa välttää failureen asti treenaamista pari ensimmäistä kuukautta, jotta lihasmuistia kerkeää tulla ja tietää, miltä pitää tuntua, Gräsbeck opastaa.

Naiset arastelevat isoja painoja
Naiset päinvastoin pelkäävät ottaa tarpeeksi suuret painot.

- Vanhemmat naiset tulevat salille tosi varovaisesti.

Heitä Gräsbeck kannustaakin pyytämään treenaamisesta tietävää tsekkaamaan, mikä olisi heille riittävä paino.

Kehonhallinta ja lämmittelyt kuntoon

Gräsbeck ohjeistaa hoitamaan myös kehonhallinnan kuntoon ennen raudan kimppuun ryhtymistä. Ennen kuin treeniin yhdistetään minkäänlaista painoa, on kyykkyä, askelkyykkyä ja vatsoja hyvä treenata oman kehon painolla. Koordinaatioharjoituksena kannattaa myös testata, pystyykö seisomaan yhdellä jalalla.

Salille ei ryskätä lämmittelemättä. Siihen Gräsbeck suosittaa pelkän crosstrainerin lisäksi dynaamista venyttelyä esimerkiksi lonkkien ja polvien hyvinvoinnin turvaamiseksi. Kepin kanssa taas kannattaa pyöritellä selkä, niska ja olkapäät lämpimiksi.

Fitnessnaisen mukaan kroppa ei kykene maksimisuorituksiin tuosta vaan, ja väärällä tekniikalla hankitut vammat voivat alkaa oireilla vasta vuosien päästä. Siksi hyvää tekniikkaa ei voi korostaa liikaa.

Jos olo tuntuu epävarmalta, avun kysyminen personal trainerilta, kuntosalin henkilökunnalta tai paremmin tietävältä treenikaverilta on erittäin suositeltavaa.

Fitnessvoittaja: Näin aloittelijat mokaavat salilla

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.

BF: Bettina Gräsbeck

BF: Bettina Gräsbeck

Vilkaisin blogia ja selkeesti tämä "kuiva ämmä" lukee Pakkista. Viime vuoden veriset metodisodat mainittu jne. Toivomukseni on, että nainen paljastaa itsensä. Ala kirjoittamaan foorumille. Vaatteet voit pitää päällä ja silleen.

Olen jo pitkän aikaa ihmetellyt, että miksei näistä sadoista fitnessmimmeistä löydy mitään videomateriaalia. Pakkotoiston kautta saa kuitenkin paljon näkyvyyttä itse lajille kuin omalle urheilu-urallekin. Vielä kun itse urheilija kirjoittaa aktiivisesti foorumille niin ne negaatiiviset kirjoituksetkin vähenee. Mimmeillä ei ole GH-gutteja, mutta jäisi ainakin se tisuarvostelu vähemmälle. e.g. Pajulahden ryntäät ovat toisten mielestä liian isot, arvostelijoita aletaan haukkumaan homoiksi ja uusi sota on syttynyt.

Geneerisiä blogeja ei jaksa kukaan seurata aktiivisesti, olkoon blogissa Kotipohjan tai Gräsbeckin tarakkakuvia joka päivityksessä. Videoblogit on paljon parempia. Jukalle taas iso läpy, kun jaksaa kuvata! Seuraavaksi uhriksi voit ottaa esim. Elina Oinosen. Taitaa treenata myös Meijerillä.

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.

BF: Bettina Gräsbeck