Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

Aamupala: puuro (kaurahiutaleita 35g), lesitiini 10g, sokeriton mehukeitto 250g, ruispala (kaksi puolikasta) 56g, kalkkunaleike 25g, teetä, vitamiinit: c-vitamiini, monivitamiini, carotenoid complex, omega3, kal-mag

Välipala1: ruispala 56g, kalkkunaleike 25g, kurkkua, rooibos-teetä

Lounas: tummaa riisiä (raakapaino) 50g, broilerin paistisuikaleita (marinoimaton) 100g, kylmäpuristettu rypsiöljy 15g, tomaatti 100g

Välipala2: kauraleipä 56g, kalkkunaleike 25g, vihreää teetä

Välipala3: rahka 250g, ion92 20g/rasvaton raejuusto 100g, sokeriton mehukeitto 200g, vihreää teetä

Päivällinen: ruispasta (raakapaino) 40g, broilerin paistisuikaleita (marinoimaton) 100g, oliiviöljy 15g, tomaatti 100g, ananaspaloja 140g

Iltapala: rahka 250g, kurkkua, light-limua lasillinen, mustaa teetä

Tällaisilla ruokailuilla mennään nyt joka päivä. Kaloreita noin 2050kcal, p40%/hh40%/r20%. Treenipäivänä välipala3 korvautuu palautusjuomalla, jossa ion92:sta 60g ja maltoa 15g. Treenipäiviä ei vaan tässä ole melkein viikkoon ollut, kun olen kipeä Välillä tuntuu vaikealta syödä näin paljon kun on kotona toimettomana, mutta syön silti.

Let's block ads! (Why?)

Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

Suomi-räp uutuudet!

"Jontti & Shaka: Rata-Äänite - 27.09.2006

Jontin ja Shakan uusi pitkäsoitto on miksausta ja masterointia vaille valmis. Ensimmäinen sinkku ja video tippuu näillä näkymin marraskuussa. Levyllä feattaa mm. Petos, Setä Koponen, Nutt-So ja Destro. Levyn tuotannosta vastaa mm. Hullukoira ja KilariAudio."

-Näin vaatimattomasti sanottuna varmaan kovinta mitä Suomesta on ikinä tullut....Mukana esim. Nutt-so joka on tehnyt mm. erään 2pac nimisen kaverin kans biisejä

R2:n tuottajalevy tekeillä. - 19.09.2006

Kallio Undergroundin toinen perustaja, ensimmäisellä KU:n levyllä tuotannosta vastannut R2, on aloittanut tekemään 3rd Rail Music:ille tuottajalevyä. Levyn lyriikkapuolesta tulee vastaamaan Suomen tunnetuimmat päänaukojat. Miehen tuotantoa tullaan kuulemaan myös muilla tulevilla 3rd Rail julkaisuilla. Kyseinen levy aloittaa 3rd Rail Music:in tuottajien levysarjan.

www.3rdrailmusic.com

Let's block ads! (Why?)

Suomi-räp uutuudet!

Punttimimmien virallinen "Mikä tänään vituttaa?" -thread

04/16/02 17:46:25

--------------------------------------------------------------------------------
Eipä ole ollut sieltä parhaimmasta päästä meikäläisen tämäpäivä.

Ensin sain tietää, etten päässytkään tutkimusprojektiin, johon olin hakenut ja halunnut ja jota olin pitänyt lähes varmana nakkina (5 haastateltua, 3 valittua). MUTTA EI, jouduin pesuveden mukana ulos, koska en ollut TUONUT ITSEÄNI ESILLE tarpeeksi valintahaastattelussa. Saatana, seuraavaan haastatteluun koukkaan gymin kautta, spodaan kovan pumpin päälle ja menen kuulustelijoiden eteen hihattomassa paidassa latsit levitettyinä ja ryhdyn myös sanallisesti röyhkeäksi

Toinen vihastuttava asia oli sitten treeni. Odotin luonnollisesti adrenaliinipiikissä, että se uusi ennätysrauta nousisi penkiltä pelkällä vihaisella puhahduksella - VAAN EI! Jäi kerpele 15cm rinnasta kuin seinään. Vinopenkin heitin siihen päälle kuitenkin apinan raivolla ja punaisena puhisten, kiroten ja syljeksien lähdin kotiin. VAIN myöhästyäkseni bussista.

Nyt, tuntia ja muutamaa tupakkia (hyh mua) myöhemmin on olo jo vähän laantunut ja defenssimekanismit alkavat toimia. En oikeasti olisikaan halunnut siihen tutkimukseen, rahakorvaus olisi ollut perseestä, kesä olisi siis mennyt ilmaiseksi töitä tehdessä. Nyt voin keskittyä vaikka treeniin ja auringonottoon. Ja penkkiin alkanen soveltaa lankkupenkkiä, pitäisi auttaa juuri tuohon noston keskivaiheen ongelmaan. Ja turhahan se on suuttua jos ei kerran ole voimaa.

No niin. Tulihan avauduttua. Nyt sapuskaa koneistoon, ettei iske vielä vitutusnälkä kaiken päälle.

Pistäkää paremmaksi jos pystytte!

Let's block ads! (Why?)

Punttimimmien virallinen "Mikä tänään vituttaa?" -thread

Pakkislaisten omia treenivideoita

En tiedä onko tällaista threadia olemassa mutta aattelinpa avata, eli tänne voipi laittaa omia videoita voimailusuorituksista, tässä pari:

http://www.youtube.com/watch?v=ZAfdt7ocXYY

160 kg penkki.. oli tuossa jonkin verran varaa enempäänkin, tänä keväänä otettu ennenkuin iski pikkuvammat. Samoihin aikoihin tuli 4 x 150 kg penkistä joten resursseja lienee ollut enempäänkin

http://www.youtube.com/watch?v=jnYQ0DZq538

Etukyykyssä 4 x 170 kg. Lopussa meinaa lähteä kaatumaan eteenpäin

Let's block ads! (Why?)

Pakkislaisten omia treenivideoita

Cody Montgomery

Dave Palumbo

Kyllä Suomesta varmasti ammattitaitoa löytyy. Tuollainen video vain voi olla juuri sellainen innostunut ja informatiivinen tietopaketti siitä millaisen yön ja päivän värisen eron käsipelin tehty lihashuolto voi tuottaa, käynnistäen kenties monelle todellisen kiinnostuksen ammattimaisen lihashuollon piirin pyrkimiseen, sen sijaan että luotetaan putkirullailuun tai jopa pyhään henkeen pelkästään.

Let's block ads! (Why?)

Dave Palumbo

Pyöräily

Hiphei, pyöräily on elämäni suola! Maantiellä Canyonin AL WRX ja maastossa Specializedin enduro, jolla ajoin aikaisemmin myös alamäkeä. Baariajelussa TREKin jäykkäperä maastopyörä, jolla myöskin ajoin jopa alamäkeä

Haluisin uuden maasturin, mutta tällä hetkellä ei enää säilytyspaikat riitä

Jonnin verran olen käynyt pyöräilytapahtumissa Tahkolla, Vuokatissa, Rukalla, Lohjalla... mutta enempi tykkään ajella itsekseni omia polkuja Mitähän muuta... Koira tykkää kans maastopyöräilystä! Olen miettinyt, jos hommais maantieretkiä varten sille semmoisen lasten perässä hinattavan kärrin, toimiskohan tuo?

Let's block ads! (Why?)

Pyöräily

Mikko Ovaskainen

Kyllähän se tarkoitus on lihoja kerätä lisää mahdollisimman paljon ja nousta sarjassa ylemmäs. Mikä järki se sellaisessa kehonrakennuksessa on, että kisataan vuosikymmen samassa painoluokassa? Mutta se, että mua aletaan vertailemaan johonkin Savolaiseen on jo aika paksua hei jätkät! Tokihan se on mahdottoman kova kunnia, ja arvostan sitä suuresti. Savolainen sentään on aina ollu Dorianin kanssa mulle sellainen esikuva.

KP varmaan tarkoituksella asetti vähän haastetta ja paineita kirjoittamalla ton 10 kiloa lihasta seuraavaan kisaan. Se ei oo mun suusta tullut, ainakaan julkisesti Kovaa tehdään töitä ja syödään niin perkeleesti, mikä onkin mulle se isoin homma.

PS. Jerry tekas vielä tohon ammattilaiskisaansa n. 3 kiloa lihaksia vuoteen.

Let's block ads! (Why?)

Mikko Ovaskainen

Treenivaatteet

NO MINÄ JO VÄHÄN AJATTELIN kun noita alkupään vastauksia lueskelin että mitäs ihmettä varten me naiset oikein hiki hatussa väännetään jos kaikki työn tulos peitellään vanhojen löysien rytkyjen alle!!

Kuulkaas nyt arvon leidit, kyllä homma on niin että mukavat vaatteet voi ja saa olla myös hyvän näköiset. Sitäpaitsi oman punoittavan naaman, rääkätyn kropan ja toivottavasti myös kivasti erottuvien lihasten näkeminen peilistä kuuluu ehdottomasti onnistuneeseen salisessioon, koska:
a) jos näky miellyttää voi taputtaa itseään päälaelle ja onnitella hienosta suorituksesta ("hyvä minä, jatkanpa samaa rataa")
b) jos ei ihan vielä näytä tarpeeksi hyvältä niin sehän vaan lisää motivaatiota seuraavaan treenikertaan ("---kele näytän vielä että noi jenkkakahvat tosta lähtee!")

Olen edelleen sitä mieltä että naisia näkee saleilla ihan liian vähän. Entä jos nekin harvat pukeutuu vaarin vanhoihin verkkareihin ja seinänvärisiin jättipaitoihin?? Kaupat on väärällään nättejä, laadukkaita ja mukavia sporttivaatteita napanäkymällä ja ilman, joten uskokaa vanhaa tätiä ja uskaltakaa olla naisen näköisiä siellä salillakin!

Kuntosaliohjaajana olen nähnyt monta ilahduttavaa tapausta, jossa nainen käy alkuun salilla t-paidassa ja verkareissa, ja parin kuukauden päästä vaihtaakin jo toppiin ja trikoisiin. Selvä merkki punttitreenaamisen vähemmän vaarallisesta sivuvaikutuksesta eli itsetunnon kohoamisesta kunnon myötä!! Ei yhtään huono homma.

Itse suosin myös yhdistelmää mukavuus & laatu, mutta kyllä vaatteen malli, väri ym. ulkoiset ominaisuudet painavat valinnassa ihan yhtä paljon. Panostamalla asiallisiin varusteisiin osoitan että arvostan edustamaani liikuntalajia (eihän golfiakaan pelata kumisaappaat jalassa), samalla näytän ettei 15 vuoden harrastelu ole mennyt hukkaan ja toivon esimerkilläni kannustavani muitakin aloittamaan/jatkamaan lajin parissa. Olettehan itsekin huomanneet että kokeneempien esimerkillä on saliympäristössä huikeasti painoarvoa, ja jos ei halua johdattaa nuoria kykyjä hakoteille niin saa olla aika varovainen sanomisissaan ja tekemisissään...

Hymyä huuleen tytöt, muistakaa että nainen pystyy kyllä näyttämään mieheltä jos haluaa (miksi ihmeessä?), mutta vain nainen voi näyttää naiselta! Eläköön se pieni (!) ero!!! :thumbs:

Let's block ads! (Why?)

Treenivaatteet

Fallout 4 (Huom! Kaikki spoilerit aina spoilertageihin!)

Aivan vitun sama mikä engine siellä jyllää, peli tulee siitä huolimatta hankittua. Tottakai sitä nyt toivoisi mahdollisimman paljon uudistuksia myös siellä konehuoneen puolella, mutta sitten pitäisi jo alkaa päivittelee omaakin konetta. Fallouttia ei oo koskaan sen ylivoimaisen grafiikan vuoksi pelattu, vaan sen ylivoimaisen tunnelma takia.

Let's block ads! (Why?)

Fallout 4 (Huom! Kaikki spoilerit aina spoilertageihin!)

Jenkeissä asustelevat pakkislaiset

Jim Wendler's 5/3/1

http://ift.tt/PDXE96

Jim Wendler's 5/3/1

One mesocycle lasts 16 workouts, or a little over 5 weeks.

Each mesocycle has 4 microcycles or "waves".
Wave 1. Warmup, 75%x5, 80%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 80%x3, 85%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4. (deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5

Note: Wendler suggests that you underestimate your loading percentages by subtracting 10% from your 1RM when calculating weights; He also suggests that on the last set you can do an "all out rep max" lifting that weight as many times as possible. The goal is to get at least the specified number of reps with that weight and anything beyond that can be considered the dividends that your efforts have payed out. Only attempt extra reps on the final heavy set.

Each wave has 4 workouts:
A. Squat + assistance
B. Bench press + assistance
C. Deadlift + assistance
D. Military press + assistance

Wendler recommends 3 workouts per week. Example:
Week 1: A1, B1, C1
Week 2: D1, A2, B2
Week 3: C2, D2, A3
Week 4: B3, C3, D3
Week 5: A4, B4, C4
Week 6: D4, etc. ...

Optionally there is a second, less intensive, loading parameter:
Wave 1. Warmup, 65%x5, 75%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 70%x3, 80%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4 (Deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5

Substitutions

The main lifts can be substituted with variations (typically in subsequent mesocycles):
Squat - box squat, squat with bands, front squat, etc.
Bench press - board press, floor press, incline, etc.
Deadlift - rack pulls, deficit DL, etc.
Military press - push press, incline press, etc.

Assistance Work

Assistance work depends on your goals:
Base - just do the main lifts
Strength - just do 1-2 supplementary lifts, typically 3-5 sets x 6-20 reps
Bodybuilder - 3-4 supplementary lifts, including some isolation work, done for higher volume, typically 3-4 sets x 10-20 reps

Here is the "Strength" template assistance work from the book:

Squat Day

Squat: 5x10x50%
Lug Curls: 5x10

Bench Press Day

Bench Press: 5x10x50%
DB Rows: 5x10

Deadlift Day

Deadlift: 5x8x50%
Hanging Leg Raises: 5x12

Mil. Press Day

Mil. Press: 5x10x50%
Chins: 5 sets to failure.

Here is the bodybuilder template assistance work from the book:

Squat Day

Hack Squat: 4 sets of 10-20 reps
Leg Extensions: 4 sets of 10-30 reps
Leg Curls: 4 sets of 10-15 reps
Weighted Sit-ups: 4 sets of 10 reps

or

Leg Press – 4 sets of 10-20 reps
Leg Extensions – 4 sets of 10-30 reps
Leg Curls – 4 sets of 10-15 reps
Weighted Sit-ups – 4 sets of 10 reps

Bench Press Day

DB Bench Press: 4 sets of 10-20 reps
Dips (weighted): 4 sets of 8-15 reps
Fly's: 4 sets of 12 reps
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10-20 reps

or

DB Incline Press – 4 sets of 10-20 reps
Dips (weighted) – 4 sets of 8-15 reps
Fly's – 4 sets of 12 reps
Triceps Extensions – 4 sets of 10-20 reps

Deadlift Day

Chins: 4 sets of 10-12 reps
DB Rows: 4 sets of 15 reps/arm
Back Raises: 4 sets of 10 reps (with bar behind neck)
Hanging Leg Raises: 4 sets of 15 reps

or

Lat Pulls – 4 sets of 10-12 reps
Bent Over Rows – 4 sets of 15 reps/arm
Reverse Hyperextensions – 4 sets of 12 reps
Hanging Leg Raises – 4 sets of 15 reps

Military Press Day

DB Military Press: 4 sets of 10 reps
Upright Rows: 4 sets of 10 reps
Side Laterals: 4 sets of 10-15 reps
Barbell Curls: 4 sets of 10 reps

or

Hammer Machine Military – 4 sets of 10 reps
Rope Upright Rows – 4 sets of 10 reps
Rear Laterals – 4 sets of 10-15 reps
DB Curls – 4 sets of 10 reps

These are just suggestions, what you do will depend on your own judgement, goals, experience, work capacity, training style, etc.

Links

Training Three Days a Week by Jim Wendler
http://ift.tt/1iLng1Q

Jim Wendler's 5/3/1 Logbook Calculator
http://ift.tt/1iLneXK

Tästä ohjelmasta ei ole vielä ketjua olemassa. Onko kenelläkään kokemusta aiheesta? Ajattelin itse laittaa ohjelman kokeiluun.

Edit: Logbookin saa ladattua bugmenot/bugmenot tunnuksilla.

+lisää asiaa
http://ift.tt/1HnfEyl

Let's block ads! (Why?)

Jim Wendler's 5/3/1

Vituttaa niin ankarasti

Vituttaa kun polvi alkaa taas ryttyillä - vasta 3 kuukautta hoitanut niitä suurella pieteetillä (tulehdus jonkun pöpön jälkitautina), alkanut pikkuhiljaa kuntouttaa jalkalihaksia (odotellen innolla koska pääsee tositoimiin) ja nyt ne ...tanan polvet TAAS kipeytyy, ...kele! Että sikäli!
:mad2:

Eli jatkan taas tätä rinta-hauis treeniä seuraavat pari kuukautta. Kohta mut siis tunnistaa helposti siitä että koivet on kaksi ruipeloa kepakkoa ja yläkroppa hervottoman suuri...

Mutta ottaa silti vähemmän pattiin kuin eilen koska tänään on perjantai, se edes vähän lämmittää mieltä.

Let's block ads! (Why?)

Vituttaa niin ankarasti

The Fighter and The Kid Podcast

"The Fighter & The Kid is a weekly podcast featuring UFC heavyweight, Brendan Schaub and actor/comedian, Bryan Callen. It’s uncut and unedited and sometimes it’s just ridiculous."

Tehdään nyt oma ketju podcastia varten jota itse seuraan aktiivisesti, ei näitä Roganinkaan ketjuun viitsi linkata. On kuitenkin niin paljon UFC aiheista keskustelua, vieraita ja varsinkin Schaub on jatkuvasti vaparimediassa lainattuna ettei erillinen ketju varmaankaan haitaksi ole. Lisäksi, mun mielestä näillä tyypeillä on ihan helvetin hyvä yhteiskemia ja lopputuloksena on usein ihan hulvatonta läpän heittoa! Lisäksi Schaub ei ole ollenkaan sellainen lihapää kun kuvittelin, fiksu ja yllättävän herkkä tyyppi, tosin usein meno on hyvin alpha male.

Lisäksi diggaan insighteista joita Schaub tarjoaa matsaamisesta sekä valmistautumisesta ja yleisesti huippu-urheilijan elämästä. Hurjia tarinoita mm. ajoilta jolloin treenasi Carwinin kanssa ja sparraussessioiden jälkeen oli ongelmia löytää autolla kotiin kun ei muistanut osoitetta enää ja miten esim. Rothwell tappiota ennen tuli tyrmätyksi treeneissä jne. Vastaavaa juttua tietty myös muista ottelijoista ja siitä mitä tapahtuu kulissien takana.

Mitä tähän nyt linkkaisi, katsominen on hyvä aloittaa klassikoista kuten Michael Rapaportin vierailu. Kävi vastikään uudestaankin vieraana. Uusin jakso on hyvin mielenkiintoinen, "Brendan and Bryan break down Rousey vs Holm", mutta se ei ole vielä tuubiin asti ehtinyt.

Let's block ads! (Why?)

The Fighter and The Kid Podcast

Tatskat

[unable to retrieve full-text content]

Tatskat

Palkkasi?

Vanhempi konstaapeli.

Vuoden 2005 bruttotulot (peruspalkka + lisät) 38839 euroa.

Nyt vuonna 2006 työtehtävät muuttuneet ja palkka vähän pienempi kuin vuonna 2005 kun lisiä on vähemmän.

Vuoden 2004 tulot vertailun vuoksi (peruspalkka + lisät) 35495 euroa

Peruskenttäkonstun vuosipalkka liikkuu lisien kanssa noin 35000 euron tietämissä ja peruspalkka ilman mitään lisiä on noin1700 euroa/kk.

Let's block ads! (Why?)

Palkkasi?

Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

Kasasin tällasen pikaohjeen, koska taas tuntuu tulevan kohtuullisen paljon näitä "apua minä olen jokinorsu" viestejä.

Laihdutus on paperilla perin simppeliä eli syö vähemmän kuin kulutat. Ei kuulosta monimutkaiselta ei. Mutta voimailufoorumin ollessa kyseessä homma ei ole ihan näin yksinkertaista. Pitää huolehtia mm. proteiinintarpeesta joka on 2g/(rasvaton) painokilo, jotta ne salilla kerätyt vähäiset lihat jäisivät kroppaan. Eli kyllä me tässä kalorilain mukaan joudumme tanssimaan. Pitää vaan yrittää polttaa mahd. vävän lihasta ja mahd. paljon läskiä.

Ensin pitää kuitenkin korjata olettamus johon usein törmätään eli ollaan laihdutuskuurilla. Kuuri pitää sinäänsä paikkaansa, mutta vanhoihin tottumuksiin ei voi siirtyä tavoitepainoon päästäessä. Tämä siis jos mielesi ei tee heti muutaman kuukauden kuluttua aloittaa uutta diettiä.

Tässä en käsittele rasvanpolttoon soveltuvia termogeenejä, koska niiden hyöty on marginaalinen ellei allaolevat asiat ole kunnossa.

Ketoilut jätän myös pois tästä, koska aloittelevalle voimailijalle/läskinpolttajalle on tärkeämpää oppia syömään kunnolla ennen kuin alkaa käyttää salamyhkäisten bodarien erikoistekniikoita.

1. Unohda helpot ratkaisut. Ei ole oikotietä onneen. Painonpudottaminen on hidasta puuhaa, kilo ja viikko maksimissaan. Jos et tuota usko, niin voit lopettaa lukemisen heti ja opetella elämään jokinorsun kropassa. Vissy/kaali/blaahblaah dietit poistaa ensin nesteen ja sitten lihakset. Tämän jälkeen alkaa läski palaa. Tosin äärimmäisen huonosti. Paino tuntuu putoavan alussa nopeasti, mutta tuo on harhaluuloa siinä suhteessa, että paino on pois nesteestä ja lihaksesta ei läskistä .

2. Tarkkaile mitä syöt. Pidä vaikka kirjaa syömisistäsi viikon verran ja tarkastele mitä olisi korjattavana. Lätki makroravinteet, joita ovat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat esim. Excel-taulukkoon ja laske viikon kalorit sekä ravintoainesuhteet. Itse olen painellut menemään suhteilla p30/hh40/r30 eli makroravinteiden prosentuaalinen jakautuminen päivän kokonaiskaloreista. 30% kok.kaloreista tulee proteiineista 40%hiilihydraateista ja 30% rasvoista

3. Lisää liikuntaa. Aamuaerobista pidetään yleensä hyvänä ajankohtana rasvanpolttoa ajatellen. Eli ennen aamiasta lenkille mars. Miksi aamulla? kroppa on tyhjä hiilhydraateista, jotka ovat elimistön ensisijaista energiaa ja näin pakotat elimistön käyttämään rasvaa energianlähteenä.

4. Syö oikein. Vältä huonoja rasvoja jotka ovat eläinrasvoja (voi, rasvainen liha,...). Älä kuitenkaan jätä rasvoja kokonaan pois vaan huolehdi hyvien rasvojen saannista. Kerta- ja monityydyttymättömät rasvat ovat näitä. Tällaisia rasvoja saat mm. rypsiöljystä, kalaöljystä ja oliiviöljystä. Muista kuitenkin, että 1g öljyä sisältää 9kcal!.

Aamiainen on Päivän tärkein ateria, tällöin pitää syödä reippaasti pitkiä hiilihydratteja (esim. kaurapuuro, ruisleipä) ja proteiinia (vaikkapa maitorahkaa). Proteiinia kannattaa nappailla jokaisella aterialla 30g>. Rasvaa ei aamiaisella välttämättä tarvitse. Palautumisjuomaan (sisältää nopeaa hiilihydraattia kuten malto ja hera proteiinia sekä mahdollisesti kreatiinia) ei myöskään kannata rasvaa lätkiä. Vältä nopeita hiilihydraatteja kuin ruttoa. Ainoa paikka missä ne on kohdallaan on palautumisjuoma. Nopeilla hiilareilla mm.sokeria (lue:karkit ja vaalea vaalealeipä pois!). Nopeat hiilihydraatit, kun nostavat elimistön insuliinitasoja huimasti ja tästä aiheutuu se, että elimistö ottaa ravintoa isolla kädellä vastaan --> läskiä. Pääsääntönä makroravinteista se, että hiilarit aamulla ja rasvat illalla. Proteiinia voikin sitten tunkea joka väliin . Nyt varmaan ymmärrät, että ei ole aivan sama mistä ne kalorit ottaa vaan tuotakin kannattaa tarkkailla.

5. Syö riittävästi. Luit aivan oikein! eli syö monta ateriaa päivässä ja riittävän paljon kaloreita. Nälkäkuurilla elimistö lyö aineenvaihdunnan tukkoon ja painon pudotus tulee hankalaksi. Elimistö tulkitsee niukan ravinnon hätätilaksi ja tällä tavalla koittaa pitää läskeistä kiinni kaikin keinoin.

Paljonko kaloreita sitten pitää syödä päivässä? Sitä on vaikeaa määritellä kenellekkään tietämättä liikunnasta, työstä, ravinnosta.. Eli sitä pitää itse tutkiskella. Tavalliselle pulliaiselle, joka käy kolmisen kertaa viikossa punttaamassa antaisin ohjenuoraksi ~2500kcal/d, josta sitten voi tiputtaa tarvittaessa vielä pois. Kolmen tunnin välein kannattaa pyrkiä syömään. Henk.koht. olen syönyt vaikka ei ole ollut edes nälkä. Tällä tavalla verensokeritaso pysyy tasaisena jatkuvasti eikä ns. mässykohtauksia tule niin helposti.

6. Cheattipäivä. Tällaisella päivällä tarkoitetaan päivää, jolloin ei kaloreita tarkkailla. Tälla tavalla boostataan aineenvaihduntaa eli koitetaan estää säästöliekille siirtymistä. jotkut pitää tällaisen päivän kerran viikkoon toiset harvemmin. Varsinkin pitkän dietin ollessa kyseessä, pitäisin näitä päiviä. Tällaisilla päivillä annetaan myös vähän lepoa päälle. Helpottaa hieman tuota vanteen kiristymistä otsan ympärille. Huomaa nyt kuitenkin, että tässäkin päivässä pitää pitää järki mukana ei todellakaan ole järkevää vetää kahta perhepizzaa ja 300g sipsejä jotka huuhdotaan alas 3l cokisella.

7. Vitamiinien saanti pitää dietillä turvata. Kehon vastustuskyky on melkoisen heikko dietillä, joten ota vitamiinit vaikka purkista jos niiden saanti tuntuu olevan turhan vaikeaa tavallisesta ravinnosta.

8. Lisäravinteita voi naukkailla dietillä riittävän proteiinin tarpeen saavuttamiseksi. Muista kuitenkin, että lisäravinne on lisäravinne se ei korvaa tavallista ateriaa. Se ei sisällä vitamiineja, hivenaineita, kuituja, jne. Eli koita mielummin syödä kunnon ruokaa!

9. Näillä ohjeilla luulisi painon lähtevän laskuun. Alussa vauhti voi olla huimaa, johtuen nesteen poistumisesta. Painon putominen hidastuu kyllä ja tässä kohtaa pitää vaan malttaa, jotta niistä lihoista jäisi edes rippeet. Jos paino ei ala viikossa yhtään putoamaan niin tarkista kalorit.

10. Alussa on varmasti hankalaa laskea noita makroravintoaineita ja ynnäillä kaloreita. Homma kuitenkin muuttuu helpommaksi jatkuvasti, koska tieto eri raaka-aineiden kaloreista ja p/hh/r (proteiini/hiilihydraatti/rasva) suhteista lisääntyy. Helpoin tapa on ehkä rakennella tietynlainen ruokavaliorunko päivälle. Eli Syö joka päivä esim. saman aamiaisen välipalan/lounaan ja vaikka päivälliselle jättää varaa hieman vaihtelulle jne..

11. alkoholi. Pitääkö tästä mainita jotain.. Ei.

12. asiat ei ole missään tärkeysjärjestyksessä vaan siinä järjestyksessä jossa ne mulla tuli mieleen.

13. FAQ sisältää paljon mielenkiintoista luettavaa mm. gkykeeminen indeksi ja paljon paljon muuta :thumbs:

Kirjoittelin tämän tästä 'nopsasti', joten kirousvirheitä on varmasti paljon eikä kaikki tarpeellinen tieto varmasti ole vielä tässä. Joten korjauksia ja lisäyksiä niin saadaan tällainen aloituspaketti valmiiksi . Koitetaan pitää homma kohtuullisen simppelinä, jotta tästä oikeasti olisi aloittelijoille apua, eiks jeh.

minä en ole mikään perkeleen guru joka tietää dieettaamisesta ja treenaamisesta kaiken. Messenger ossu ei oo yksityisopetusta varten profiilissa vaan sitä varten, että voi turista niitä näitä. Mun tiedot ja taidot ei PT hommiin riitä

Kyse ei ole vittuilusta vaan siitä, että minä en oikeasti tiedä kaikesta kaikkea ja foorumin voima on siinä, että virheellinen tieto korjataan. Enhän mä tiiä mistään mitään .

Let's block ads! (Why?)

Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

Bb Toni Kohonen

Tehdääs nyt Tonillekin oma ketju tänne kun uusi kilpailukausi odottelee alkamistaan. Toni tulee "noviisin" asemassa haastamaan näitä kokeneempia konkareita vielä muutaman vuoden sisällä.

Toni on kilpaillut vuonna 2013 ensimmäistä kertaa voittaen noviisi SM-kisat Jyväskylässä ja sijoittuen avoimen sarjan SM-kisoissa viidenneksi -90 kilon sarjassa. Nyt alkaa olla reilu puolentoista vuoden offi takanapäin ja vaakaan heilahtaa aamulla vessareissun jälkeen 126.5kg. Herra on menossa syksyn SM-kisoihin ja tähtäin on asetettu raskaaseen sarjaan.

Tässä muutama saliräpsy tältä päivältä

Let's block ads! (Why?)

Bb Toni Kohonen

Far Cry Primal

No on! Vaikea sanoa onko nelosen tasoinen, ku vasta tän päivän pelaillut, mut tuntuu ainakin vielä että ei ihan yhtä hyvä, mutta aivan loistava kuitenkin. Tää mielipide että ei oo ehkä nelosen tasoinen voi muuttua kun nyt pelaillaan enemmän ja päästään kunnolla peliin sisään.

Ite aloitin tänään tän pelin. Jumalauta että on hienosti toteutettu. Alun mammutit kohtaus oli aivan uskomattoman siisti ja kaikki muut välivideot, ne tekee tosi hienon elokuvamaisuuden ja tunnelman peliin. ollaan tunnelmassa ja elokuvamaisessa toteutuksessa falloutia ihan hitosti edellä.

Sitten kaikki eläinten lihojen/nahkojen hankkiminen, saalisäkki, asejutut, asioiden kerääminen on aika paljon samankaltaisesti tehty kuin Far Cry nelosessa, mutta silleen eri tyylillä kuitenkin. Harmikseni pitää sanoa, että ainakin nyt alkuun tuntuu tuo asioiden keräily vähän liialliselta, tuntuu että koko ajan pitää olla se vaisto päällä, että näkee missä on mikäkin kasvi tai kivi ja ihan kuin koko ajan pitäis keräillä kaikkia asioita. Nelosessa se keräily oli todella luontevasti tehty. Vaivatonta, eikä sellaista pakon omaista vääntämistä. Nelosessa oli tosi koukuttavaa se keräily. Esim paholaisen naamioiden ja propaganda julisteiden. Mut ei tuomita vielä, ku niin vähän pelattu. Tuntuuhan tää alkuun vähän sekavalta ku ei tunne ympäristöä eikä peliä, ku on niin paljon kaikkia asioita opittavana. Sama se oli nelosessa alussa, mutta kun pelas ja pelas niin homma meni täysin luontevaksi ku oppi kaikki asiat.

Pelin tarinaan en ole vielä päässyt oikein kun niin vähän vasta pelannut, mutta ihan varmasti hieno tarina on pelissä. Jännittää että onko nelosen tasoinen tarina, joka oli aivan helvetin laaja ja pirusti syvyyttä juonessa kaikkineen juttuineen.

Erittäin siisti juttu muuten että tehty Far Crysta tällainen 10,000bc aikainen. Todella mielenkiintoista. Maailma, kulttuuri, eläimet ja ihan kaikki tuossa aikakaudella. Grafiikat on aivan käsittämättömän hienot, menty nelososasta eteenpäin graffoissa kyllä. ne kun oli jo siinäkin erittäin hienot.

Sitten sellainen juttu mikä vetää tässä pelissä nelosta paremmaksi, on että tässä ihan oikeasti ahdistaa nuo eläimet. Hitto soikoon kun alussa kuljeskelin ympärin tutkistellen niin kuului joku ihme huuto, en oo varma oliko se mammutti, karhu, sapellihammastiikeri, mutta ei saatana että ahdisti, vaikka en edes nähnyt sitä otusta. Saati nyt kun tuli eka yö ja ilmoitus tuli että nyt on pedot liikkellä. Olin silleen eeeei vittu, en ala, samaan aikaan tietenkin tykäten ku ahdIstaa.

Let's block ads! (Why?)

Far Cry Primal

Apple - iPhone

Varmaan joo, mutta ei se Nokiakaan kaikista luotettavin merkki ole. Itelläni on ollut tähän mennessä 5 eri Nokialaista, joista 2 on onnistunut hajoamaan ihan omia aikojaan ja 1 oli muuten vain höttöinen ilmestys. 5110 oli tosin ihan kestävä laite. En mä sitä olekaan väittänyt, että muut merkit olisivat bugittomia, mutta se nyt ei suoraan liitykään puhelimen ominaisuuksiin. Toisaalta mulla ei ole mitään käsitystä esim. HTC:n ja ETENin sun muiden vermeiden iskunkestävyydestä, mutta ainakin Qtekin (nyk. HTC) laitteet olivat käsittääkseni aika robusteja.

Itteltäni kun on nyt 2 vuoden sisään onnistunut 2 Nokialaista Symbian-kalikkaa hajoittamaan itsensä ilman sen ihmeempää syytä on aika kokeilla jotain muuta.

Sitten taas jos huoltovarman puhelimen tahtoo niin Ericsson voisi olla aika hyvä valinta. Ainakin oon käsittänyt alan liikettä pyörittävältä appiukolta että suhteessa vähiten tulee niitä huoltoon. Myös omat kokemukset aikojen takaa puhuvat tämän puolesta.

Sanokaa terveisiä Esalle ja Pertille.

Let's block ads! (Why?)

Apple - iPhone

Pohkeisiin kokoa

Tässä onkin aika hyvin kaikki jipot mainittu, laardin linkistä löytyy vielä aika hyvin se viimenen silaus. Pähkinänkuoressa homma menee näin, seisten esimerkiksi smithissä kuormittuu se suurin näkyvä pohjelihas, istuen taas aktivoituu ison pohjelihaksen alla/sisällä oleva pienempi lihas. (tibialis?) Jalkaterää joko sisään tai ulos päin kiertämällä saadaan taas pohkeen ulko- ja sisäsyrjän lihaksia aktivoitua. Kannattaa tosin ehkä ensin keskittyä pohkeen koon kasvattamiseen ja sitte lähteä hiomaan yksityiskohtia.

Itellä pohkeet ei oo mikään vaikea lihasryhmä kasvattaa, kasvavat juostessa, pyöräillessä, hyppiessä ja salilla. Joillakin kuitenkin geenilotto menee niin että mikään ei tunnu aiheuttavan tarvittavaa kasvua, sillon ainut neuvo on: lisää volyymia! Ja paljon. Jos lihaksen kiinnityskohta on kovin ylhäällä ts. pohjelihas on lyhyt niin siitä ei välttämättä koskaan saa rakennettua kovin vaikuttavaa ilmestystä. Kyseessä on kuitenkin lihas joka on tottunut "pitkiin sarjoihin" joten mahollisimman paljon sitä rasitusta kehiin (terveyden rajoissa) ja eripituisia sarjoja, älä anna lihaksen tottua siihen mitä teet. Vaikka varpailla kävelyä tai hyppynarua kehiiin päivittäisellä tasolla niin eiköhän JOTAIN pitäis tapahtua. Ja hissillä ei tosiaan kannata kulkea

Loppuun tarina Arnoldista:

A good story to point out how tough it is to get great calves is a story of Arnold Schwarzenegger. He was at the beach in Venice, California, one day when a young bodybuilder came up to him and said that he would like to have calves like Arnold's. Arnold pointed to his lower leg and told him that his calves cost him 600 hours of painful training. If he wanted to have calves like Arnold, he would have to pay the price

Let's block ads! (Why?)

Pohkeisiin kokoa

Aloittelijan peruskysymykset tänne

No tässähän tämä koko komeudessaan:

4-Jakoinen Ohjelma

1. 1kk 8-12 toistoa/sarja. ajankohta: 17.10 - 20.11
2. 2kk 6-8 toistoa/sarja. ajankohta:
3. 3kk 12-15 toistoa/sarja. ajankohta:

1. Kädet
- Kapea penkki (10, 10, 8)
- Ranskalainen punnerrus (12, 10, 8)
- Dippitangolla (10, 8, 6)
- Hauiskääntö: Vinotuki + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + Kp (10, 8, 8)
- Rannekääntö (Suora-tanko) (12, 10, 8)

2. Jalat
- Jalkakyykky penkille (12, 12, 12)
- Jalkakyykky ilman penkkiä / Etukyykky ilman penkkiä (12, 10, 8)
- Etureisiojennus (12, 10, 8)
- Takareisiojennus (12, 10, 8)
- Pohjenousu seisten (12, 12, 12)
- Pohjenousu istuen (12, 12, 12)
- Perusvatsalihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12
- Selkälihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12

3. Rinta, Olkapäät
- Penkkipunnerrus: Vaaka (2x6 systeemi)
- Penkkipunnerrus: Vino (10, 8, 8)
- Rintalihaslaite, fly (10, 9, 8)
- Vipunostot sivulle (kp) (10, 8, 8) - Vipunostot taakse (kp) (10, 8, 8)
- Pystypunnerrus 80asteen kulmassa (kp) (10, 8, 8)

4. Selkä, Epäkkäät
- Kulmasoutu (kp) (12, 10, 8)
- Taljaveto: Eteen (12, 12, 12 )
- Taljaveto: Oikea sivu (12, 10, 8)
- Taljaveto: Vasen sivu (12, 10, 8)
- Leuanveto: 3-4 x MAX
- Taljaveto: kapea ote (12, 12, 12)
- Olankohautukset (20, 18, 16)
- Jalkojen nosto Dipissä (15, 12, 12)

5. Hölkkä 2x vko

Ja vielä sellaista että tuleeko lihasten kasvatuksen kannalta liikaa tuota aerobista, armeijaa varten lähinnä tuota teen ^^

Let's block ads! (Why?)

Aloittelijan peruskysymykset tänne

WMMA - Naisten vapaaottelu

Lantio vinossa / ranka kierossa

Tulee varmaan aika sekalaista tekstiä kun on niin paljon asiaa

Eli Olen 17-vuotias voimanostoa harrasteleva penikka. Maaliskuussa tehdessäni kyykkyjen jälkeen maastavetoa kevyesti (50kg) tuntui lievä vihlaisu oikealla puolella ristiselässä. Lievää vihlontaa tuntui sen jälkeen taivuttaessa selkää eteenpäin ja noustessa takaisin ylös. Sitten vasen puoli alaselästä veti itsensä tyystin tukkoon, ei jousta tippaakaan vetäessä selkää notkolle ja lämpöä otettaessa muuttuu kivikovaksi.

Myöhemmin huomasin lantion olevan kääntyneenä oikealle, ja paikoin voimakastakin kipua tuli silloin tällöin. Naprapaatilla kävin 3 kertaa ja siellä saatiin kivut pois ja lantio suoraksi. Myös jalkoihin oli ilmestynyt pituuseroa, mikä saatiin hoidettua.

Kuitenkin oireet tuli pikkuhiljaa aina takaisin mikäli yritin kevyitä mave / kyykkytreenejä tehdä. Välillä vihlonnat siirtyivät oikealle puolelle (wtf?) ja välillä hävisivät kokonaan. Kävin myös osteopaatilla, josta ei kuitenkaan ollut suurempaa hyötyä.

Tällä hetkellä lantio on kääntyneenä vasemmalle, vasen jalka on "pidempi", selkäranka on hieman kierossa ja skolioosissa, ja vasen alaselkä tiukasti jumissa. Lisäksi makuuasennossa kun taivutan selkää notkolle jompaa kumpaa puolta painottaen, tuntuu kuin jotain jäisi puristuksiin tuolla pakaran-ristiselän alueella.

Siinä kaikki mitä muistan tällä hetkellä. Piti kysymäni, että minkälaisen tohtorin pakeille pitäisi marssia? Mitä kannattaisi tehdä? Lääkärin vastaanotolla kävin myös, mutta siellä vain kerrottiin että lihasrevähdys kyseessä, älä tee mitään :jahas:

kiitoksia etukäteen, jos joku viitsii vastata!

Let's block ads! (Why?)

Lantio vinossa / ranka kierossa

John Meadows

Meadowsin metodit ja vinkit on ainakin omalla kohdalla osoittautuneet ihan toimiviksi ja käytännössä testattuina hyviksi. Esimerkkeinä nyt muun muassa takareisien treenaus ennen etureisiä, selän paksuuden treenaus ennen ns. venyttäviä liikkeitä, crazy 8's, olkapäätreenit hang & swingien kanssa, takareisien koukistavat liikkeet ennen venyttäviä jne. Laitan tähän nyt listan näistä Meadowsin T-nationille kirjoittamista treeniohjelma-artikkeleista. Suosittelen lukemaan kaikki läpi. Varmasti tulee suurimmalle osalle uusia näkökulmia ja liikkeitä (stretcher, deadstop dumbbell row etc.) näissä jutuissa...

T NATION | Mountain Dog Arms
T NATION | Shoulder Training: The Mountain Dog Way
T NATION | A Monstrous Back: The Mountain Dog Way
T NATION | Chest Obliteration - Mountain Dog Style
T NATION | Enormous and Strong Legs: The Mountain Dog Way

Tässä linkki vielä muihin Meadowsin T-nation artikkeleihin
T-Nation - Authors

Meadows käyttää treeniohjelmissaan myös yleensä volyymin sekä intensiteetin jaksotusta, jotka on jaettu neljään eri vaiheeseen.
1.Vaihe keskiverto volyymi, keskiverto intensiteetti, satunnaisia erikoistekniikoita
2.Vaihe korkea volyymi, korkeampi intensiteetti, enemmän erikoistekniikoita
3.Vaihe matala volyymi, erittäin korkea intensiteetti, paljon erikoistekniikoita
4.Deload

Ehkei aivan aloittelijalle sopiva lähestymistapa, mutta jo intermediate tasolla ja ainakin advanced tasolla oleville kehoilijoille suositeltava jaksotus. Utti oli kirjoittanut jossain jutussaan Fastin sivuille tästä ns. Mountain Dog trainingista. Ja loppuun kuva Meadowsista lavalla.

- - - Updated - - -

Ja miehen oma kotisivu unohtui viel:
Mountain Dog Diet - John Meadows

Let's block ads! (Why?)

John Meadows

Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Ehramille ja Wikkelle: kiitoksia, meikä alkaa kiskoa tuota rypsäriä.

Omegojen lisäksi vedän siitä syystä,
että kun nyt yritän keventää ja olen alkanut syödä lounaaksi jotain riisi-kasvis-kanamössöä, niin jos ei ole nälkä ennen lounasta niin tuon syötyään kyllä on.
Eli aattelin että jos hivenen nostais kalorimäärää.

Ja samalla sais niitä juoppoja huoripukkeja, vai mitä monityydyttymättömiä rasvahappoja ne nyt on.

Let's block ads! (Why?)

Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Eeli Halonen IFBB Classic Bodybuilding Athlete

Same Goal - Eeli Halonen/käsitreeni OSA 1

Yhteistreenit hallitsevan Classic Bodybuilding overall voittajan kanssa! Videolla näette pohje/käsitreenin höpötyksillä maustettuna.

Loppuun otetaan vielä pienet poset ! Katso video,tilaa kanava sekä tule seuraaman meidän matkaa facebookissa ja instagramissa.

Tulossa vielä OSA 2 , Eeli Halosen haastattelu/kysymyksiin vastailu.

Matias & Atte

Muut videot

Let's block ads! (Why?)

Eeli Halonen IFBB Classic Bodybuilding Athlete

Treeni-osion yleiset kysymykset

Ajattelin kopioida ravintopuolelta samanlaisen ketjun tänne, voi poistaa jos täältä tällänen löytyy.

Kysymys: Mitä mieltä ootte tästä treenityylistä:

MA: Rinta, olkapäät, ojentajat = Kovempi treeni
TI: Rinta, olkapäät, ojentajat = Volyymitreeni erikoistekniikoilla
KE: Jalat = Kovempi
TO: Jalat = Volyymi
PE: Selkä, hauis = Kovempi
LA: Selkä, hauis = Volyymi

Let's block ads! (Why?)

Treeni-osion yleiset kysymykset

BB Tomi Takamaa

Leuanveto

tom..: tahti ihan ok, mutta muutetaas hieman hommia. kun sun enkka on se 14 eikä 10, voit lisätä toistojakin vähä nopeemmin (2-3 viikon välein). anna kuitenki kropan tottua siihen suureen volyymiin äläkä kiirehdi. sellanen yleistukkonen fiilis pitäs ilmestyä 2-3 viikossa... kuuluu asiaan. sit alkaa taas helpottaa. sen verran menee tottuessa tohon ylettömään määrään.

esim. viikkoprogressio:
1-2. 5 toistoa
3-4. 6 "
5-6. 7 "
7-8. 8 "

tee lisäpainoilla joka toinen viikko yhtenä päivänä muutama melko tiukka 1-4 toiston sarja. toistomaksimia voit testata kerran kuussa parin päivän paussin jälkeen.

mutta: jokaisen volyymiohjelman sarjan pitää olla helppo eli älä siis sokeesti lue ohjelmaa, vaan kuuntele itsees. siis sarjat oikeesti helppoja, eikä vaan 1-2 toistoo varastoon. tarkotus on opetella vetään leukoja PALJON! muista se ihimishissi! . nää on hermostohommia. periaatteessa voit tehdä saman vaikka punnerruksissa jne...

ton 8 vkon määräjakson jälkeen alotat 4 vkon tehopainotteisen jakson, jossa teet vaan 2-3 leuanvetotreeniä viikossa ja kaikki lisäpainoilla melko tiukkoina sarjoina. sarjat 3-6 ja toistot 3-6 sopivasti vaihdellen. pidä joka kolmas treeni kevyenä, niin sit taas painot lentää. testaa maksimi ennen jaksoa ja jakson lopuksi. pidä ennen testejä saman verran lepopäiviä (1-2).

ärsykevaihteluna toimivan tehojakson jälkeen alotat taas ton volyymipaasaamisen, mutta teet omalla painolla alottaen kaseilla ja lisäiilen sen mukaan, kun tuntuu kivalta. voit tehdä osan treeneistä 5-10kg:n lisäpainolla. raskaammat lisäpainovedot ja testit säilyy. pysyy hyvin motivaatio.

eli hieman muutoksia, mutta tällai...

Tepes: piikkauksesi vaikuttaa hieman enemmän ykkösmaksimia hakevalta, mutta kyllä tolla toistotkin nousee.

Let's block ads! (Why?)

Leuanveto