Kootut lisäravinnesuositukset

Kerätään tähän ketjuun asiantuntijoiden (tai ainakin kovien bodareiden) lisäravinnesuosituksia. Kaikki tiedot pitää olla linkitetty johonkin lähteeseen. Ei tuuleen huutelua.

Lisään hyvät datat ja tutkimukset lähteineen aina koottuun yhteenvetoon.

Tästä tietopankki lisäravinteista ja makroista kaikille turboahtamattomille bodareille!

--------------------------
Arginiini - Ei apua lihaksen kasvattamisessa (Layne Norton, Dr. Bill Campbell; Lähde)
Betaiini -
Heraproteiinikonsentraattia
Heraproteiini-isolaatti
Kreatiinimonohydraatti - Ehdottomasti hyötyä (Lähde 1, Lähde 2)
BCAA - Ehdottomasti hyötyä (Lähde 1, Lähde 2)
EAA
ZMA - Ei vaikutusta testosteronitasoihin (Lähde)
Magnesiumsitraatti - Imeytyy hyvin
Magnesiumoksidi - Ei imeydy kunnolla
L-Karnitiini
Sitrulliinimalaattia - Voi olla hyötyä
Vitargo-hiilihydraatti - Hifihiilari (Lähde)
Malto-hiilihydraatti - Toimivaa hiilaria (Lähde)

Asiantuntijoiden suosituksia lisäravinteista:
Markku "Sensei" Tikan suositukset: Heraproteiini, BCAA, Kreatiinimonohydraatti. Lähde
Layne Norton suositukset: Heraproteiinikonsentraatti, Kreatiinimonohydraatti, BCAA, (Betaiini, Sitrulliinimalaattia, L-Karnitiini). Lähde

Makrosuositukset:
Layne Norton: P 2,2-2,9 grammaa per kg, R 0,66 - 1,65 grammaa per kg, Loput kalorit hiilarista. Lähde.
Utti "Hulkki" Hietala: P 2 - 2,5 grammaa per kg, R gramma per kg, Loput kalorit hiilarista. Lähde1. Lähde 2

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.

Kootut lisäravinnesuositukset