Aika paha on noilla lähtökohdilla saada suurta kehitystä aikaan. Kerta viikkoon salilla on kuitenkin parempi kuin ei mitään. Isoilla perusliikkeillä saat parhaat tulokset. Yli 12 toiston sarjoissa en näe olevan mitään hyötyä.
Itse lähtisin liikkeelle rinnallevedolla,
etukyykyllä, suorinjaloinmaastavedolla, penkkipunneruksella, leuanvedolla ja pystypunneruksella. Jos rinnalleveto ei ole tuttu, hanki joku opettamaan liike.
65cm pomppuhan on jo ihan kohtuullinen. Sinun mitoilla alkaa olla jo silmät verkon yläpuolella. Se kuitenkin kehittyy lisää, voiman hankinnalla ja hyppimällä. Eli aitoja, pudotushyppyjä ja loikkia vaan kehiin.
Treenimäärien ollessa noinkin suuria ruokavalioon kannattaa panostaa. Sen ollessa kunnossa kehitystä saat jo sillä yhdellä salikerrallakin.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Salivinkkejä lentopalloilijalle
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire