RAW-penkki

riku on ottanut 302,5kg jonkun legendan mukaan, mutta nyt en tiedä, onko minkävärisessä paidassa ja oliko kaulukset vai kukkakuosi.

putkimies:
lankkujutuissakin pitäs välttää selän notkumista, eli kun tanko kerran koskettaa lankkua, se ei enää liiku yhtään alaspäin. alaosalle hyviä apuja on mm. dippi, lattiapenkki, kapea penkki kyynärpäät kyljissä ja tanko keskelle mahaa, ylileveä penkki ja esim. stoppipenkki.

lisäksi vaikkapa staattiset systeemit 0-10cm rinnasta. lankullehan paikat löysätään, mutta koitas tehdä sillai hetken, että lasket tangon 5cm rinnasta ja pysäytyt 2-3 sekaksi, jatkat alaspäin siten, että tanko vain hipoo paitaa ja jälleen stop 2-3". siitä ylös ja stop 5-10cm rinnasta 2-3". sitten vasta ylös. ymmärrettävästi joudut hieman karsimaan rautaa...

kuuden viikon jakson pitäs tuoda hieman muutosta nykytilanteeseen. 3-6 sarjaa, 2-3 toistoa. rauta kohtuutiukka, mutta vipan nostonkin pitäs tulla ylös ilman pelkoa. tää on rinnalle tehtävä special-apu. yläosalle voi tehdä vaikkapas korkeeta lankkua jne.

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.

RAW-penkki