Leuanveto

sun kannattas pikkusen enemmän jaksotella treenejä. leikitään sellanen leikki, että pidät kuukauden paussin ykkösistä.

sillon treenit menis näin:
1. pvä:
vastaote
4-6*4-6 eli alotat 4*4*X ja pyrit saamaan loppujaksossa 6*6*X+n eli pikkusen enempi ku alotellessa. joka sarjan viimeinen toisto lasketaan erittäin hitaasti.

2. pvä:
eritasoveto ristiotteella, alempi myötäotteella. (käsien korkeusero 10cm)
6-10*3-5. pyri mahdollisimman kovaan tehoon eli lähtö stopista ja niin nopee veto kuin mahdollista. lisäpainot sellaset, että liike pysyy reippaana ja pystyt lukitsemaan tosi ylös.

3. pvä:
myötäote
4-6*4-6 eli sama kuin 1. päivä. pysäytä nosto neljässä kohdassa: ala-asennon yläpuolella, 90- asteessa, ylhäällä ja taas 90- asteessa 3-5 sekunniksi. alussa aika rankkaa, mutta kyl se siitä.

tää on sun peruskausi. sitten seuraa se herkistely, johon vois aatella esim. seuraavaa:

1. pvä:
vastaote seuraavalla viikkoprogressiolla (prosentit lasketaan koko kuormasta, eli kehon paino + lisät):
1. 2*3*85, 2*2*90, 2*1*95
2. 2*2*90, 1*95, 1*100... (max. testi), 2*2*90
3. 10*1*90
4. 2*85, 1*90, 1*100... (max. testi), 2*95 2*90
5. 3*2*80, 4*1*85, 3*2*80
6. 2*85, 1*90, 1*100... (max. testi), max*90
- lisäksi vkoilla 1, 2 ja 4 alaosavetoja 3*5* max + 10kg stopista.

2. pvä:
eritasoveto 6-10*2-3. käsien korkeusero 20cm. puhdas ja reipas suoritus, ei loppuun asti. vkoilla 3 ja 5 hieman kevyemmin vielä, että saat nopeutta.

3. pvä:
vastaote 10-15*3 stopista ja mahdollisimman kovalla teholla ylös. puhdas ja reipas suoritus, ei loppuun asti. oma paino tai pieni lisäpaino.

tollasta tuli mieleen. tee leuat aina ekana treeneissä ja keskity kovaan tehoon ja mahdollisimman ylös vetämiseen. lopussa pyrit vetämään tangon kainaloihin eli kyynärpäät taakse. mitä vähemmän vippaat, sitä enemmän tulee voimaa.

apuliikkeitä et tarvitse, mutta tee toki vastaliikkeitä (penkki, dipit, punnerrukset jne.) ryhdin ja lihastasapainon pitämiseksi.

testin lähestyessä ruokavalion tarkkailu auttaa. 5kg pois omasta painosta ja vaikutus näkyy hyvin maksimissakin.

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.

Leuanveto